Przyciąganie kolan do łokci leżąc na macie

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha,

– m. skośny,

– m. biodrowo-lędźwiowy.

Pozycja wyjściowa

1) Leżenie plecami na macie, ramiona ugięte, założone za głową.

2) Kończyny dolne wyprostowane, ustawione równolegle do podłoża.

3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotyka maty. Broda przyklejona do klatki piersiowej.

Ruch

1) Symulując pedałowanie na rowerze, wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągając lewe kolano do prawego łokcia i skręcając tułów tak, aby możliwe było wykonanie ruchu.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech powietrza.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech.

4) Wykonaj ruch na przeciwną stronę.

5) Wykonuj ćwiczenie zadaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.