I raise – wznosy ramion w leżeniu na brzuchu

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworoboczny,
– m. najszerszy grzbietu, 
– m. prostownik pleców,
– m. prosty brzucha.

Pozycja wyjściowa
1) Leżenie przodem (na brzuchu), ramiona wyprostowane i wyciągnięte

w przód.
2) Mięśnie brzucha w napięciu.

Ruch
1) Leżąc w pozycji wyjściowej, przede wszystkim postaraj się złączyć łopatki.
2) Utrzymując złączone łopatki, weź oddech do przepony i unieś wyprostowane ręce.
3) Zatrzymaj ruch w najwyższym położeniu przez 1 sekundę.
4) Kontrolując napięcie łopatek, opuść powoli ramiona, wróć do pozycji wyjściowej, tj. luźnej pozycji z wyprostowanymi rękoma.

Wskazówki
1) Kluczowym elementem tego ćwiczenia jest praca łopatek. Łopatki muszą zostać złączone i przesunięte w dół.
2) Jeśli masz problem z odpowiednią pracą łopatek, wówczas poproś drugą osobę, aby położyła wskazujący palec w okolice dolnej części łopatek, bezpośrednio na kręgosłup, a następnie postaraj się ścisnąć palec tej osoby.
3) Unikaj zbyt dużego przeprostu w odcinku lędźwiowym, nie odrywaj mostka od podłoża.
4) Nie zadzieraj głowy w górę.
5) Nie śpiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.