Przejście z podporu przodem do deski

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. naramienny,
– m. trójgłowy ramienia.
 
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem, dłonie pod barkami, nogi złączone, wyprostowane, ustawione w jednej linii z tułowiem – równolegle do podłoża.
2) Zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i przejdź z podporu na dłoniach do podporu na przedramionach,
2) Następnie wróć do podporu na dłoniach, rozpoczynając ruch w górę od jednej ręki, a w kolejnym powtórzeniu od drugiej, zmień rękę za każdym powtórzeniem.

 

 

Wskazówki
1) Mięśnie brzucha i pośladków powinny być napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie bujać ciałem.