Wyskoki z kolan

Pozycja wyjściowa

1) Klęk prosty, ramiona wzdłuż ciała, stopy wyprostowane (zgięcie podeszwowe).

Ruch

1) Weź wdech, następnie minimalnie obniż biodra, po czym bardzo energicznym ruchem wykonaj dynamiczny wyprost w stawach kolanowych, wyprost w stawach biodrowych i wyrzut ramion, tak aby wyskoczyć w górę.
2) Gdy tylko nogi oderwą się od podłogi, szybko przenieś je do przodu. Lądując w pozycji przysiadu, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.

Wskazówki

1) Ćwiczenie wymaga połączenia dynamicznej pracy zarówno górnej, jak i dolnej części ciała
2) Jeżeli nie czujesz się pewnie, możesz to ćwiczenie wykonać na miękkim podłożu
3) Przed wykonaniem tego ćwiczenia możesz rozgrzewkowo wykonać kilka maksymalnie wysokich wyskoków z miejsca.