Pompki na kostkach

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. piersiowy większy,

– m. piersiowy mniejszy,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny.

Pozycja wyjściowa

1) Podpór przodem na kostkach (pięść zaciśnięta).

2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie

w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, na szerokość barków lub nieco węziej.

3) Nogi wyprostowane, stopy złączone.

4) Stopy mocno zaparte o podłoże.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj płynny wdech, zginając przedramiona i opuszczając klatkę piersiową do podłoża. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.

2) Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Następuje wydech.

3) Powtarzaj ćwiczenie zadaną ilość razy.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Rozpoczynając robienie pompek na kostkach, warto podłożyć coś miękkiego pod dłonie, aby zminimalizować ból.

3) Bądź skoncentrowany.

4) Napinając mięśnie brzucha oraz pośladkowe, zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.

5) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.

6) Łokcie prowadź na zewnątrz – nie dotykają tułowia.

7) Pompki w takim wykonaniu mniej obciążają nadgarstki oraz w pewnym stopniu uodparniają na ból kości śródręcza.