Indyjskie pompki

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny,
– m. brzucha.

Pozycja wyjściowa

1) Podpór przodem.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała, dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie, nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane przez cały czas, stopy lekko rozstawione.
4) Stopy mocno zaparte o podłoże.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, unieś biodra (cofając je nieznacznie), uginając się w pasie tak, aby kąt między nogami a tułowiem wynosił mniej więcej 90 stopni.
2) Następnie ugnij łokcie i obniż ciało tak, aby klatka znalazła się jak najbliżej podłoża. Patrz przed siebie. W tej fazie ruchu przesuwaj tułów w przód, tak aby dłonie znajdowały się w dolnej części klatki piersiowej, oraz zacznij przybliżać biodra do podłoża.
3) Następnie prostuj ramiona, przesuwając tułów maksymalnie w przód. W tym momencie klatka piersiowa znajduje się prostopadle do podłoża, a biodra są maksymalnie obniżone.
4) Wraz z wydechem powróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) W alternatywnej wersji tego ćwiczenia ustaw dłonie bliżej siebie, zwiększ intensywność ćwiczenia.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.