Wyciskanie na podłodze jednorącz
One arm floor press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– grupa m. piersiowych,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni.
– m. stabilizacyjne.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca podłodze, nogi ugięte.
2) Sztangielka uniesiona. Ramię ustawione pod kątem ok. 45 stopni względem ciała. Druga ręka spoczywa na podłożu.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech do brzucha.
2) Zdecydowanym, kontrolowanym ruchem wyciśnij ciężar w górę poprzez wyprost ramienia, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) W momencie prostowania ramienia ze sztangielką unikaj przeprostu w łokciach.
4) Spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wdech.
Wskazówki
1) Tempo opuszczania sztangielek powinno być dwa razy wolniejsze niż tempo wyciskania.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstka ręki pracującej.
4) Dbaj o staw łokciowy, nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramienia pod ciężarem.
5) Skup się na prawidłowym oddychaniu przeponowym.
6) Bądź skoncentrowany.
7) Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia jest błędem technicznym.
