Wznos do wagi przodem z ugiętymi nogami

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. najszerszy grzbietu,
– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy.

 

Pozycja wyjściowa
1) Drążek złapany nachwytem (kciuki na zewnątrz) na szerokość barków.
2) Tułów w jednej linii z wyprostowanymi nogami, miednica ustawiona neutralnie.

 

 

Ruch
1) Napinając mocno mięśnie brzucha, unieś kolana na wysokość bioder.
2) Poprzez mocną pracę mięśni grzbietu unieś biodra mniej więcej na wysokość barków.

3) Gdy biodra i barki będę na jednej wysokości, zatrzymaj ruch i utrzymaj określony czas.
4) Następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuść ciało do pozycji początkowej.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki
1) Mięśnie brzucha i grzbietu powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Skup się podczas wykonywania ruchu.