Prostowanie ramion w oparciu o ławeczkę
Dumbbell triceps extension chest supported
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. łokciowy.
Pozycja wyjściowa
1) Hantelki trzymane chwytem neutralnym (palce skierowane do tułowia).
Klatka piersiowa oparta o ławeczkę skośną dodatnią (kąt ok. 45°).
2) Stopy pozostają zaparte o ziemię.
3) Głowa w jednej linii z plecami, ramiona wyprostowane, prostopadle do podłoża.
Ruch
1) Unieś łokcie, tak aby ramię ustawiło się równolegle z podłogą, a przedramię prostopadle do podłogi.
2) Następnie poprzez mocne napięcie mięśni trójgłowych ramienia wyprostuj łokieć i unieś hantlę.
3) W pozycji maksymalnego napięcia i wyprostu w stawie łokciowym zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
4) Następnie spokojnym tempem opuść ciężar.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Nie przesadzaj z obciążeniem.
3) Postaraj się utrzymać tułów w bezruchu, a cały ruch niech się odbywa w stawie łokciowym.
