Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę
Skull crusher pullover
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Leżąc na ławce, chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem. Dłonie nieco węziej niż szerokość barków, kciuki skierowane do siebie.
2) Ściągnij sztangę z uchwytu i unieś ją nad klatkę piersiową, ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.
Ruch
1) Inicjując wdech, opuść sztangę do czoła, trzymając ramiona nieruchomo. Przedramiona wykonują półkolisty ruch.
2) Utrzymując stałe zgięcie w łokciu, przenieś sztangę za głowę.
3) Następnie przenieś sztangę z powrotem nad czoło i wykonaj wyprost w łokciach, wracając do pozycji początkowej.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie zaprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Opuszczanie do czoła wykonuj ze szczególną ostrożnością.
-
-
Mateusz Fabryka Siły12 listopad 2019Wdech wykonaj tuż przed rozpoczęciem opuszczania ciężaru.
-
-
Kamil-2040515512 listopad 2022
Lista zaangażowanych mięśni jest chyba niekompletna? Wymieniony jest tylko triceps, który jest ćwiczony przez skullcrusher, to jasne, ale jakie zadanie pełni pullover? Z tego co czytam w innych źródłach, celem tej części ćwiczenia jest aktywowanie klatki piersiowej i pleców - czy to się zgadza?
-
Mateusz Fabryka Siły25 listopad 2022
Tak, pullover dodatkowo włączy pracę mięśni najszerszych grzebietu oraz mięśni klatki piersiowej. Faktem jest, że w większości ćwiczeń złożonych można by wypisywać długie listy zaangażowanych w pracę mięśni. Tutaj ćwiczenie jest stricte na triceps i to także jego siła będzie limiterem. Nie można zapominać o funkcji głowy długiej tricepsa która jest najsilniejszym prostownikiem ramienia w stawie ramiennym. W skrócie dodany ruch pullover bardziej kompleksowo angażuje triceps do pracy.
Pozdrawiam!
-
W którym momencie ćwiczenia rozpoczynamy wydech?