Wyciskanie francuskie hantlami z przenoszeniem ramion za głowę
Dumbbell skull crusher pullover
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na ławce płaskiej.
2) Hantle w dłoniach, ramiona wyprostowane nad klatką piersiową. Kciuki skierowane w tył.
Ruch
1) Inicjując wdech, opuść hantle do czoła, trzymając ramiona nieruchomo. Przedramiona wykonują półkolisty ruch.
2) Utrzymując stałe zgięcie w łokciu, przenieś hantle za głowę.
3) Następnie przenieś hantle z powrotem nad czoło i wykonaj wyprost w łokciach, wracając do pozycji początkowej.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie zaprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowany.
4) Opuszczanie do czoła wykonuj ze szczególną ostrożnością.
-
-
Mateusz Fabryka Siły20 wrzesień 2021
Możesz to ćwiczenie rozpocząć z bardzo małym obciążeniem lub nawet bez. Jeżeli wcześniej nie wykonywałeś ruchów w tak dużym zakresie, stawy mogą być niestabilne pod koniec ruchu. Warto rozważyć pracę nad ogólną mobilnością, a także stabilnością stawów ramiennych.
Pozdrawiam!
-
-
~cezary25 październik 2022Jakieej marki ławeczka jest uzywana w tych filmikach. Szukam w necie i nie mogę znaleźć takiego modelu.
Miałem wczoraj pewien problem z tym ćwiczeniem, gdy robiłem wyprost w łokciach to czułem jakby zaraz miał mi bark wyskoczyć, najwyraźniej nie rozgrzałem za dobrze barku albo wogole tam nie mam mięśni i żadnej bazy na wykonywanie tego ćwiczenia.