Ring Dips, pompki na kółkach gimnastycznych

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. trójgłowy ramienia,

– mm. klatki piersiowej,

– m. naramienny,

– m. zębaty przedni;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy,

– m. prosty brzucha.

Pozycja wyjściowa

1) Chwytając za kółka, wyskocz w górę tak, aby pomóc sobie wnieść ciało

w górę. Tułów powinien znajdować się prostopadle do podłoża.

2) Ramiona mocno wyprostuj. Staraj się przyciskać ramiona do bioder oraz „odkręcać” je na zewnątrz (kciuk od tułowia) tak, aby ustabilizować sylwetkę.

Ruch

1) Biorąc wdech, opuść swoje ciało kontrolowanym ruchem w dół do momentu zrównania barków z linią kółek, łokcie znajdują się blisko tułowia, nogi ugięte w kolanach.

2) Wykonując wydech, wyprostuj ramiona, mocno napinając triceps

i powracając do pozycji wyjściowej.

3) Powtarzaj ruch zalecaną ilość powtórzeń.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Bądź skoncentrowany.

3) Podczas wykonywania tego ćwiczenia po raz pierwszy należy nie opuszczać swojego ciała przesadnie nisko w celu uniknięcia urazu.

4) Pochylaj klatkę piersiową do przodu w momencie uginania ramion, przenosząc nacisk na klatkę piersiową.

5) Pamiętaj o trzymaniu łokci blisko tułowia.

6) Nie wykonuj pełnego wyprostu w stawie łokciowym.