Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny tylny;

b) pomocnicze:

– m. równoległoboczny,

– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Opad tułowia, stojąc, plecy wyprostowane.
2) Stopy w lekkim rozkroku, kolana lekko ugięte, ramiona luźno opuszczone trzymają hantelki, kciuki skierowane do siebie.

Ruch

1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech i płynnym ruchem unieś hantelki w bok.
2) Podczas ruchu staraj się nie zbliżać do siebie łopatek.
3) W najwyższym punkcie zatrzymaj na krótko ruch.
4) Następnie wraz z wydechem, spokojnym i kontrolowanym ruchem opuść hantle.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie szarp ciężaru. Pamiętaj o spokojnym odłożeniu ciężaru.

4) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

5) Bądź skoncentrowany.