Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. dwugłowy ramienia,
– m. najszerszy grzbietu,
– m. obły większy,
– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Złap za drążek podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz), na szerokość barków
2) Ramiona wyprostowane, wzrok skierowany w przód.

Ruch

1) Weź wdech, ruch rozpocznij od mocnego ściągnięcia łopatek w dół i do siebie.
2) Płynnym ruchem dołącz pracę ramion, łokcie kieruj w stronę bioder.
3) Podciągaj się tak, jakbyś chciał dotknąć drążka klatką piersiową.
4) W najwyższy punkcie wyraźne zatrzymaj ruch, wykonaj wydech i powolnym ruchem rozpocznij opuszczanie aż do pełnego wyprostu ramion.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Unikaj kołysania tułowiem i „zarzucania” ciała w górę. Nie odbijaj się także z nóg.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się inicjować ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion.
4) Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.
5) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.