Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia,
– m. łokciowy.

Pozycja wyjściowa

1) Stań przodem do wyciągu. Chwyć oburącz za gryf nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz).
2) Sylwetka wyprostowana. Plecy proste, brzuch i pośladki napięte.
3) Łokcie znajdują się blisko tułowia. Ramiona prostopadle do ziemi.

Ruch

1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową; ramiona utrzymuj nieruchomo, łokcie blisko tułowia; prostuj ramiona, ściągnij uchwyt wyciągu w dół i mocno napnij triceps aż do pełnego wyprostu ramion, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
2) W momencie maksymalnego napięcia zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Następnie powolnym i kontrolowanym ruchem zacznij uginać ramię; rozciągając triceps, wróć do pozycji wyjściowej.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Łokcie utrzymuj na szerokość chwytu.
3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.
4) Bądź skoncentrowany.