Muscle up

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. najszerszy grzbietu,

– m. czworoboczny,

– m. brzucha,

– m. naramienny;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Chwyć drążek nachwytem.

2) Dłonie na szerokości barków.

3) Ręce wyprostowane, ale bez przeprostów w łokciach.

4) Brzuch spięty.

Ruch

1) W pełnym zwisie wykonaj delikatny wymach nogami. Wykonaj dynamiczne podciągnięcie, starając się przyciągnąć drążek jak najwyżej.

2) W momencie kiedy drążek będzie na wysokości mostka, zrób zarzut łokci nad drążek, jednocześnie przekręcając nadgarstki.

3) Kiedy znajdziesz się w górnej pozycji nad drążkiem, prostuj ręce, dopinając triceps.

Wskazówki

1) Pamiętaj o spięciu całej sylwetki.

2) Nie wykonuj podciągnięcia daleko od drążka.

3) Pamiętaj, aby połączyć ruch zarzutu łokci z obrotem nadgarstków.

4) Im wyżej się podciągniesz, tym ruch będzie łatwiejszy do wykonania.

5) Bądź skoncentrowany.

6) Ćwiczenia, które nas przygotują do ruchu, to: podciągania na szerokości barków, podciągania podchwytem, pompki z wyskokiem i rękoma przed sobą na poprawę dynamiki, pompki na poręczach.