L-sit

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. brzucha,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny,

– m. klatki piersiowej;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. dwugłowy ramienia,

– m. czworogłowy uda,

– m. najszerszy grzbietu.

Pozycja wyjściowa

1) Dłonie na poręczach w jednej linii.

2) Chwyt zamknięty.

3) Sylwetka wyprostowana, nogi proste, palce skierowane w dół.

4) Trzymanie w podporze (spięte barki).

5) Mięsień czworoboczny rozciągnięty.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, przechylaj barki lekko do tyłu.

2) Spinaj mocno brzuch i wykonaj płynny ruch nóg w górę, zachowując stałe napięcie mięśni.

3) Unieś nogi do poziomu, zatrzymaj w tej pozycji przez parę sekund, wróć do pozycji wyjściowej, zachowując stałe napięcie mięśni.

Wskazówki

1) Wykonuj ćwiczenie na rozciągniętym mięśniu czworobocznym.

2) Zachowaj stałe napięcie mięśni.

3) Wykonuj ćwiczenie płynnie.

4) Nie rób zamachu nogami.

5) Nie rozluźniaj barków.

6) Bądź skoncentrowany.