Pike push ups

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia,

– m. czworoboczny,

– m. naramienny przedni,

– mięśnie przedramienia,

– m. zębaty przedni,

– mięśnie brzucha.

Pozycja wyjściowa

1) Nogi na podwyższeniu.

2) Nogi w kolanach wyprostowane.

3) Kąt w biodrach 90 stopni.

4) Plecy proste.

5) Ręce szeroko.

6) Dłonie i głowa powinny tworzyć trójkąt.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję, wykonaj pompkę w górę, prostując ręce w stawie łokciowym (są to pompki, które pomogą opanować pompki

w staniu na rękach przy ścianie).

2) Utrzymując proste plecy, ugnij ręce, schodząc w dół.

3) Łokcie skierowane w stronę tułowia (głowa i dłonie tworzą trójkąt).

4) Brzuch jest cały czas wciągnięty i napięty.

Wskazówki:

1) Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i pośladków.

2) Nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym.

3) Ustaw dłonie szerzej niż na szerokość barków.

4) Palce dłoni skierowane do przodu.