Spiczaga

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. czworoboczny,

– m. naramienny,

– m. brzucha;

b) pomocnicze:

– m. przedramienia,

– m. najszerszy grzbietu,

– m. pośladkowy.

Pozycja wyjściowa

1) Ustaw się plecami do ściany.

2) Ręce na szerokości barków.

3) Łopatkami dotykaj ściany.

4) Nogi w rozkroku (staraj się postawić w jednej linii z dłońmi).

5) Dłonie ustaw w odległości 15–20 cm od ściany.

6) Ustabilizuj łokcie i barki.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, stabilizuj obręcz barkową.

2) Mocno zepnij odcinek lędźwiowy i prostowniki, możesz sobie pomóc lekkim wybiciem z palców u stóp. Zachowując stałe napięcie mięśni, unieś nogi w górę, a następnie na samym końcu połącz stopy razem.

3) Wciągaj i spinaj brzuch. Zatrzymaj się w pozycji stania na rękach,

a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie rozluźniając mięśni.

4) Wykonaj zaplanowaną ilość wznosów.

Wskazówki

1) Nie rozluźniaj barków.

2) Nadgarstki możesz też ustawić pod kątem 45 stopni.

3) Wciągaj i spinaj brzuch.

4) Staraj się zachować płynność ruchu.

5) Bądź skoncentrowany.