Trening w domu – drążek do podciągania i pompki
Odpowiednie przygotowanie do treningów na siłowni to podstawa. Bez tego bardzo trudno odnaleźć się w kulturystycznym środowisku. Plan treningowy na masę mięśniową tylko z pozoru wydaje się łatwy. Mało osób wie, co robić po treningu, czy trening aerobowy można wykonywać w domu, wykorzystując jedynie rower treningowy etc. Dobre przygotowanie zapewni przebrnięcie przez początkową fazę treningów, która zdaniem wielu jest najważniejsza.
SPIS TREŚCI:
1. Plan działania to podstawa
2. Odpowiedni strój
3. Podstawowy sprzęt jest niezbędny
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Motywacja do treningu jest największa przed jego wykonaniem. Jeśli nie ma się podstawowej wiedzy, spada z każdą kolejną sesją. Plan działania należy mieć jeszcze przed rozpoczęciem treningów. Na jego kompletność składa się jasno określony cel i plan jego realizacji.
Cel powinien być ograniczony w czasie, co zwiększa szansę jego realizacji, i możliwy do zrealizowania. Nikt przecież w ciągu miesiąca nie zdobędzie tytułu Mr Universe, bo jest to po prostu niemożliwe, zwłaszcza jeśli dana osoba dopiero rozpoczyna swoje treningi.
Warto również podzielić plan działania na części. Na przykład przez pierwsze pół roku skupić się na budowaniu jakościowej masy mięśniowej (z jak najmniejszym dodatkiem tkanki tłuszczowej), a następnie rozpocząć podkreślanie zdobytej muskulatury dzięki treningowi na rzeźbę.
Być może dla wielu osób nie jest to takie oczywiste, ale jakość treningu podnosi dobrze dobrany strój. Niedopuszczalne jest ćwiczenie w plażowych klapkach czy jeansowych spodniach. Jak więc należy się ubrać?
Warto zaopatrzyć się w cienkie przewiewne spodnie dresowe oraz koszulkę, która również zapewni dopływ powietrza do skóry. Jeśli na siłowni panuje stosunkowo niska temperatura bądź pojawiają się przeciągi, należy zaopatrzyć się w bluzę treningową. Przeziębienie stawów barkowych nie należy do przyjemnych.
3. Podstawowy sprzęt jest niezbędny
Skuteczny trening siłowy można przeprowadzić nawet z ograniczoną liczbą sprzętu. Wystarczy do tego sztanga, dwa stojaki pod gryf, ławeczka oraz dwie hantelki. Bardzo ważnym przyrządem jest także drążek do podciągania – bez względu na to, czy będzie on rozporowy, czy montowany do ściany, ewentualnie sufitu.
Osoby początkujące treningi mogą rozpocząć również w domowym zaciszu i bazować jedynie na ćwiczeniach wykorzystujących ciężar własnego ciała. Jest to świetna forma zdobycia podstaw przed przejściem do bardziej wymagających ćwiczeń w treningu siłowym.
-
-
Maksym Riznyk2 wrzesień 2015Ja jeżeli osiągam jakiś to zaraz ustalam kolejny i tak to się napędza :)
-
~motywator16 listopad 2015
to jedna z skutecznych technika, pozdrowienia dla Ciebie!
-
-
~rezolutny1 wrzesień 2015
Ja sporo czytam w Internecie o treningach, diecie i paru innych kwestiach. Takiej skarbnicy wiedzy, jaką mamy teraz, nie miał sam Schwarzenegger, więc trzeba korzystać!
-
Maksym Riznyk2 wrzesień 2015
Osoby które tworzyły historię różnych sportów nie mieli dostępu do tak obszernej bazy informacyjnej a osiągali szczyty. Nie raz podziwiam ludzi, pytają się o bardzo podstawowe rzeczy których wytłumaczenie znajdą dosłownie wszędzie.
-
~rezolutny16 listopad 2015
dokładnie, to podkreśla ich charakter, a także niezłomność, wszakże często bazowali w oparciu metodę prób i błędów!
-
-
~sprawda16 wrzesień 2015
silna wole
-
Maksym Riznyk17 wrzesień 2015
Dokładnie. No i oczywiście gotowość na zakwasy po pierwszych treningach :)
-
~baton16 listopad 2015
zakwasy przemina, progres pozostanie, przynajmniej ja wychodze z tego zalozenia
-
-
~Początkujący6 lipiec 2016
Czy do ćwiczeń domowych można dołączyć regularne chodzenie na basen? Np. Poniedziałek-ćwiczenia w domu, Wtorek-basen i przez caly tydzień tak na zmiane? Ewentualnie jeśli jakiś dzień na odpoczynek by się przydał to kiedy mógłby wypaść? Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam! :)
-
Maksym Riznyk19 lipiec 2016
Możesz śmiało dodać basen do planu. Nawet zaleca się przy treningach siłowych.
-
-
~Roslin18 lipiec 2016
Do cwiczenia w domu potrzebna jest plaska podloga, jedna sciana, stabilny stol, 2 stabilne krzesla. A tak na dobra sprawe to i bez mebli da sie obejsc.
-
Maksym Riznyk20 lipiec 2016
ja jednak zdecydowanie preferuje drążek na ścianie.
-
Nie dobre chęci, nie sprzęt, tylko postawiony jasno cel. I nie ma możliwości, byś zaniechał jego realizacji.