Jaki drążek do podciągania
Na pewno mieliście wiele okazji trenować na różnych placach. Mogliście zauważyć pewne zróżnicowania w charakterystykach technicznych. Z tego punktu również mogliście zauważyć różnice w treningach. Mogła to być mniejsza ilość wykonanych powtórzeń, szybsze zmęczenie czy niewygodne ułożenie na przyrządzie. Myślę, że jesteście w stanie sami domyślić się, dlaczego istnieje taka zależność. Jeżeli analizowaliście wykonanie placów treningowych, to mogliście zauważyć różnicę w grubości rurek. Właśnie
o tym będzie dzisiejszy artykuł.
SPIS TREŚCI:
1. Czemu te rurki są takie grube?
4. Grubsza średnica, sposób na mocniejsze przedramię?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Czemu te rurki są takie grube?
Na zagranicznych filmikach związanych z tematyką Street Workout mogliście zauważyć różnice w konstrukcjach przyrządów. Place,
które tworzone są w Polsce, a te które posiadają nasi zagraniczni bracia
i siostry, różnią się grubością drążków – a w szczególności grubością rurek poprzecznych.
Mnie osobiście kiedyś to dziwiło. Myślałem, że to jest błąd występujący podczas tworzeniu projektu. Ale jak się później okazało, jest tego powód. Zastanawialiśmy się, czy nie wymienić wszystkich rurek na placach na grubsze. Stanęło jednak na tym, aby do projektu po prostu dodać jeden grubszy drążek.
Takie grubsze rurki mogliście już spotkać na filmikach osoby, na której większość się wzoruje – Devina Sosy „Zef aka Zakaveli”. Jest jednym
z założycieli znanej wszystkim drużyny „Bar-Barians”. Niezależnie,
czy był to trening z własną masą, czy z dodatkowym obciążeniem zawsze trenowali na grubszych rurkach. Zawsze mnie to zastanawiało i w końcu postanowiłem również wypróbować taką metodę.
Pierwszy raz trening na grubszym drążku wykonałem, kiedy byłem w stanie podciągnąć się około 25 razy na standardowej rurce. Również mogłem wykonać około 12 siłowych wejść/muscle ups – były to kontrolowane powtórzenia bez kipowania. Postanowiłem sprawdzić ten system na najprostszej metodzie, mianowicie piramidy od 1 do 10. Na normalnej rurce bez problemu wchodzę do 10 i schodzę w dół.
Byłem bardzo zdziwiony, ale podczas treningu na grubym drążku,
przy 8 serii puściły mi palce i nie byłem w stanie kontynuować ćwiczenia. Przedramiona chciały mi wybuchnąć, palce ledwo się prostowały. Bardzo dziwne uczucie, zwłaszcza kiedy przychodzisz na trening pewny siebie,
a tu taka niespodzianka. Również czułem większe zmęczenie w plecach.
4. Grubsza średnica, sposób na mocniejsze przedramię?
Zacząłem analizować trening oraz efekty po ćwiczeniach na grubszej rurce. Doszedłem do wniosku, że większa średnica jest lepszym rozwiązaniem
w przypadku budowania bazy. Rurka o większej średnicy powoduje,
że nie mamy pełnego zamkniętego chwytu i palce stopniowo ześlizgują się. To zmusza nas do mocniejszego ściskania przyrządu. Takim sposobem dodatkowo wzmacniamy palce oraz przedramiona. Kiedy zaczynamy odczuwać zmęczenie, ciało stara się skompensować wysiłek ramion.
Zaczynamy dodatkowo angażować plecy. Ćwiczenie jest bardzo podobne jak przy wiszeniu na kulkach zawieszonych na drążku. Często stosowane są w wspinaczce czy gimnastyce na wzmocnienie chwytu. Taki sposób podciągania się pozwoli nam zwiększyć przedramiona. Wydaje się,
że jesteśmy odpowiednio wzmocnieni, a w momencie zwisu na takich kulkach lecimy w dół. Gorąco polecam dodać taki trening parę razy
w tygodniu.
Maksym Riznyk
-
-
Maksym Riznyk2 wrzesień 2015"Z doświadczenia wiem, że lepiej trenować na szczuplejszym drążku, niż grubej rurce, którą ciężko dobrze złapać." - nasze ciało mówi nam "nie wygodnie" ale gruba rurka zagwarantuje lepsze wzmocnienie i rozbudowę przedramienia.
-
~pomper2 wrzesień 2015
Może i tak, ale mimo wszystko obstaję za cienką rurką, jest praktyczniejsza. Z resztą drążek to dodatek do właściwego treningu Panie Riznyk.
-
Maksym Riznyk3 wrzesień 2015
Własnie o tym mówię. Cienka rurka jest praktyczniejsza, grubsza skuteczniejsza. Właściwy trening, tzn ?
-
-
~Bear9 wrzesień 2015
Za pewne osoba ta miała na myśli siłownię :
-
~Robert9 wrzesień 2015
Ja ćwiczę na trzepaku pod domem i rzeczywiście ma grubszą rurkę niż te na których zwykle ćwiczę. To znaczy, że ćwiczę dobrze czy lepiej się przenieść na cieńsze?
-
~Daniel9 wrzesień 2015
Lepiej dla ciebie :) Przyzwyczaisz się do grubego drążka, wzmocnisz łapy, to an chudym będziesz mógł wisieć w nieskończoność :)
-
Maksym Riznyk10 wrzesień 2015
Nic złego w tym nie ma. Myślę, po krótkim czasie sam poczujesz różnice ;)
-
~Robert11 wrzesień 2015
Dzieki! Cho faktycznie jest ciężej i mniej powtórzeń się udaje:)
-
~rozrabiaka12 listopad 2015
W mojej okolicy jest kilka trzepaków. Jeżeli już miałbym trenować, wybrałbym ten o cieńszej rurce.
-
-
~Norsą9 wrzesień 2015
Od zawsze podciągam się na trzepaku przy domu (trzeba sobie jakoś radzić :p) i jest on zbudowany z rur o średnicy 1dm. Przedramiona wyrobiły się ładnie, ale mam kolegów, którzy ćwiczą na cienkich drążkach i zbyt wielkiej różnicy między naszymi przedramionami nie ma.
-
Maksym Riznyk10 wrzesień 2015
A różnica w sile chwytu ?
-
-
~dipsiarz9 wrzesień 2015
Powiem szczerze, że trzeba ćwiczyć i na takich i na takich drążkach.. bo ćwicząc tylko na grubym niby jest lepiej niż na cienkim ale polecam oba warianty przeplatać:D Gruby drążek lepiej wzmacnia ręce ale przyznam, że na cienkim ja mogę się podciągnąć zaledwie 3-4 razy więcej niż na grubym, a ćwiczę tak już długo:) Pozdro
-
~Jakubek9 wrzesień 2015
Cenne sugestie
Dzięki Maksym-
~Mody10 wrzesień 2015
Zgadzam sie w 100% z Maksymem ;]
-
Maksym Riznyk10 wrzesień 2015
Dzięki, sprawdzone na praktyce ;)
-
-
~Miro2 listopad 2015
Wszystko fajne ale szukam info jakiej średni. te drążki macie. Ja mam o średnicy 26.9mm i nie wiem czy nie za cienka następny rozmiar to 33.7mm zastanawiam się czy nie zmienić? Możecie zmierzyć średnicę swoich drążków. Pozdrowienia.
-
Maksym Riznyk3 listopad 2015
My wszędzie na placu mamy chyba 33,7 mm. Chwyt jest bardzo wygodny, więc możesz zmienić ;)
-
~Jeffrey18 listopad 2015
Możesz zastosować amortyzację :) Owinąć gąbką na rury i owinąc taśmą i chwyt jest elegancki :) Ja miałem Takie same rury z gąbką i siła dobrze wchodziła :) Pzdro :)
-
-
~zelmer10 listopad 2015
chciałem coś napisać, ale widze, ze tu już temat wyczerpany :D
-
~wiktor13 listopad 2015
zdecydowanie opcja z cienkim drażkiem
-
~Daro29 marzec 2016
Chłopaki nie róbcie wiochy i starajcie się pisać poprawnie po polsku, bo rady dobre ale podczas czytania oczy bolą, no i trochę wstyd - przynajmniej ja to czuję jako Polak.
-
~lukasz1 czerwiec 2016
25 podciągnięć. O wow! - jak zrobię pełnych 5 na wąskiej rurce, uznam to za wielki sukces osobisty(!)
-
Maksym Riznyk2 czerwiec 2016
Trzymamy kciuki !
-
-
~klucznik1 czerwiec 2016
Już wiem czemu w Krakowie ciężej mi się podciąga! Już myślałem, że to przez powietrze, a rurki w parku Street Workout są nieco grubsze niż ta na której podciągam się w domu. Różnica jest naprawdę zauważalna. Wygodniej na cieńszej ale trzeba zaufać tym, którzy siedzą w tym głębiej. Ps. Dłonie i przedramiona co trening bolą ale to nieistotny szczegół :D
-
Maksym Riznyk2 czerwiec 2016
hehe park projektowałem wspólnie z Flowparks więc mój pomysł :)
-
-
~DamianSe13 czerwiec 2016
Panie Maksie,jesli zaczynam ćwiczyć na drążku i max ilosc powtórzeń to 7-9 to lepiej na cienkiej czy grubej rurce ? Pozdrawiam
-
Maksym Riznyk7 lipiec 2016
Witam.
Myślę , że do 15 powtórzeń możesz śmiało trenować na cieńszej, potem dla sprawdzianu dodawać 1 trening na grubszej rurce, dla porównania jak w przedramie wchodzi.
-
-
~Glood29 marzec 2017
Maksym mam do Ciebie jedno bardzo ważne pytanie. Ile robisz przerwy pomiędzy powtórzeniami w piramidce podciągania. Z góry dziękuję za odpowiedź i życzę sukcesów.
-
Maksym Riznyk10 kwiecień 2017
Powiem, że jest to n aprawdę różnie ale jak już coś to do 5 serii około 45 sekund potem wydłużam do minuty lub 1,5.
-
-
~saffsa8 czerwiec 2017
Jakiej średnicy jest cienki drążek a jaki gruby? Chcę zbudować park u siebie na ogrodzie i nie wiem jaki jest cienki a jaki gruby ;P w pokoju mam rurę 36mm
-
Maksym Riznyk9 czerwiec 2017
My w szkole mamy średnice 32-33 średnicę i jest spoko.
-
~fsfsafsa20 czerwiec 2017
Dzięki :D Ta rara, którą mam jest taka sobie bo szybciej męczą mi się przedramiona a pleców w ogóle nie czuję. Wybrałem cieńszą, taką, którą mogę złapać pełny chwyt ;)
-
Maksym Riznyk22 czerwiec 2017
może nie odczuwasz plecy przez technikę ? :P
-
-
~snakekaa4 sierpień 2017
Jaki wymiar macie na myśli pisząc o cieńszych lub grubszych drążkach ?
-
Maksym Riznyk18 sierpień 2017
Może po prostu napiszę jaka jest klasyczna rurka do podciągań, będzie to dla Ciebie takim punktem odniesienia. MIanowicie klasyczny ma 32 mm.
-
-
~lectronamo23 sierpień 2017
Lepiej ćwiczyć na grubej rurce np trzepak z rurki półtora- lub dwucalowej i przyzwyczajać uchwyt do tego typu niż ćwiczyć na standardowych drążkach i póżniej się zdziwić.
-
~Geko7 wrzesień 2017
jaki drążek lepiej kupic na sciane?? prosty czy z uchwytami profilowany??
-
Maksym Riznyk8 wrzesień 2017
SIemanko Geko
osobiście mam z dodatkowymi chwytami do podciągań młotkowo.
-
Z doświadczenia wiem, że lepiej trenować na szczuplejszym drążku, niż grubej rurce, którą ciężko dobrze złapać. Warto pomyśleć o rękawiczkach rowerowych, by uniknąć odcisków.