Jakie jest najważniejsze ćwiczenie w Street Workout?
Na pewno osoby początkujące zastanawiają się lub mają nadzieję, że są ćwiczenia, a najlepiej jedno, które pozwoli im zrobić maksymalny progres. Jeżeli jesteście ciekawi, jakie może to być ćwiczenie, zapraszam do przeczytania artykułu.
SPIS TREŚCI:
1. Dobra baza
2. Podciągania sprawą priorytetową
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
W Street Workout najważniejsza jest dobra baza/podstawa treningowa. Jeżeli poświęcimy odpowiednią ilość czasu na ćwiczenia podstawowe typu pompki, podciągania, pompki na poręczach, zapewnimy sobie bezpieczne treningi, progres i postęp w figurach.
Nauka trików będzie zapewne wtedy łatwiejsza. Już na pierwszym treningu chce się wykonywać najbardziej skomplikowane ruchy lub już po dwóch, trzech treningach wyglądać jak słynny Hannibal. Pytanie podstawowe zadawane na wstępie - jakie ćwiczenia wykonywać?
2. Podciągania sprawą priorytetową
Na początku moich treningów miałem tylko jeden cel – podciągać się jak najwięcej. Wtedy nie mieliśmy takiej gonitwy za elementami i jedyne, czego pragnęliśmy z kolegami, to wygrać piramidę w podciąganiach albo kto pierwszy nauczy się olbrzyma. Wszystkie nasze treningi były ukierunkowane na liczbę serii i powtórzenia, ponieważ właśnie one najlepiej rozwijają siłę
i wytrzymałość, pozytywnie oddziałując na sylwetkę.
Z perspektywy lat i rosnącego doświadczenia stwierdzam, że im więcej podciągnięć wykonacie, tym lepiej dla was. Ktoś mi kiedyś powiedział, że mam "nieaktualną wiedzę" i, że tak powiem, jestem nie na czasie. Ale osoby, które już trenują parę lat, są w stanie potwierdzić moje słowa, że podciąganie jest ćwiczeniem uniwersalnym, które rozwija całą górną połowę ciała.
Wykonując same podciągnięcia, jesteście w stanie osiągnąć naprawdę niesamowite efekty tak w sylwetce, jak i przy wykonywaniu elementów. Moja narzeczona często mawia "Ten Street Workout jest jakiś dziwny, wykonuję same podciągania i nagle umiem zrobić parę innych rzeczy i do tego sylwetka bardzo fajnie wygląda".
Przy podciąganiach pracują nam wszystkie partie mięśni oprócz nóg (chociaż jeżeli będziemy wykonywać podciągania w l-sit to również poczujemy mięśnie ud). Przy podciąganiach klasycznych pracują nam przedramiona, tricepsy, w mniejszym stopniu bicepsy, barki, plecy i brzuch.
Naturalnie na początku najczęściej osoby nie potrafią wykonać nawet jednego powtórzenia i pada pytanie – jakie ćwiczenia wykonywać, żeby wzmocnić sylwetkę do wykonania tego wymarzonego jednego podciągnięcia?
I z pomocą znowu przychodzą podciągania, tylko tym razem w wersji uproszczonej. Chodzi tutaj mianowicie o wykonanie podciągnięć ze stopami na podłodze. Ruch jest wykonywany z użyciem niskiego drążka, który powinien być na wysokości mniej więcej klatki piersiowej.
Tak samo, jak i przy klasycznych podciąganiach, możecie zmieniać chwyty, ale pamiętajcie, że przy takich podciąganiach również powinniście pilnować techniki wykonania. Musicie trzymać spiętą sylwetkę, nie rozluźniać barków, nie załamywać się w biodrach.
Nie bez powodu podciągania zaliczają się do bazowych ćwiczeń w wojsku jako podstawa ruchów ogólnorozwojowych. Podciągania oddziałują też dobrze na kręgosłup. Dla osób, które mają problemy ze wzrostem, polecane są ćwiczenia na drążku w postaci chociażby tradycyjnego wiszenia
z obciążeniem własnego ciała.
Maksym Riznyk
-
-
Maksym Riznyk26 październik 2015Dziękuję :)
-
-
~Kulek23 październik 2015
Mistrzu powiedz o co biega z "olbrzymem"? :)
-
~pieter23 październik 2015
Jeżeli dobrze rozumiem to chodzi tu o tak zwanego "gianta" czyli obrót wokół osi drążka na prostych rękach :)(figura gimnastyczna)
-
Maksym Riznyk26 październik 2015
Jak wyżej, chodzi o obroty wokół osi drążka :)
-
-
~bartek23 październik 2015
Ja akurat miałem lajcik bo na początku umiałem podciągnąć się z 7 razy bo na wf czasem się podciagalem, dziś lecę na siłę i dodaje obciążenie do podciągnieć
-
Maksym Riznyk26 październik 2015
Super, aktualnie rzadko spotykana sytuacja kiedy w szkole na WF ktoś podciąga się. Trzymam kciuki i powodzenia :)
-
-
~Jak to jest25 październik 2015
"Przy podciąganiach klasycznych pracują nam przedramiona, tricepsy, w mniejszym stopniu bicepsy, barki, plecy i brzuch"
Mnie się wydaje, że: plecy, biceps, przedramiona, w mniejszym stopniu tricepsy, barki, klatka, brzuch-
Maksym Riznyk26 październik 2015
Tutaj miałem na uwadze tylny akton przy podciąganiach :)
Biceps w ogóle nie odczuwam a triceps wybucha ;)
-
-
~kot29 październik 2015
No to ja mam odwrotnie, jeszcze nie czułem tricepsa przy podciaganiu...
-
Maksym Riznyk30 październik 2015
NO właśnie pisało do mnie parę osób z tym pytaniem. NIe wiem czemu tak mam. Muszę sprawdzić technikę.
-
-
~maksym10 listopad 2015
wszystko ok, ale wszyscy mowia, ze nachwytem lepiej, tylko ja mam juz wyuczony podchwyt i ni chu*ja sie przestawic...
-
~Ciulian10 listopad 2015
Nachwytem pracuje więcej mięśni. Podchwytem pracuje w większości biceps.
-
-
~Artur11 listopad 2015
Cześć ;)
Podciągam się Max 20x Nachwytem jak i podchwytem.
Jaki plan treningowy zastosować dalej ?-
Maksym Riznyk12 listopad 2015
Spróbuj zadziałać z dodatkowym obciążeniem, lub zacznij wykonywać sety.
-
-
~zaintrygowany11 listopad 2015
Wszystko ladnie pieknie, tylko dlaczego nie przeniesiecie artykuly do działa SW?
-
Maksym Riznyk12 listopad 2015
Ma pod kategorię SW ;) czyli w dziale SW również znajdziecie :)
-
~zaintrygowany12 listopad 2015
no chyba, ze
-
~Ulan21 październik 2018
Czyli jeśli robię ogólnie 200 podciągnięć jakieś 50,60 dipów i około 100 pompek to dobrze?
-
-
~wyczyn14 listopad 2015
najwazniejsze i przynajmniej ja od niego zaczalem..
-
~sztywniak22 listopad 2015
jaki macie sposób na odciski? bo w sw chyba to nieuniknione
-
~facet24 listopad 2015
w sumie to po co uprawiac sw, skoro w domu na drazku na jedno wyjdzie?
-
Maksym Riznyk4 grudzień 2015
Jeżeli traktujesz SW = trening na latarni to masz racje
-
-
~basta24 listopad 2015
Nie ma lepszej bazy pod SW niż regularny trening na drążku!
-
Maksym Riznyk21 styczeń 2016
Ciężko się nie zgodzić ;)
-
-
~Deczny2 luty 2016
Mając 14 lat wykonuję maxymalnie 15-17 podciągnięć. to dobrze czy źle ?
-
Maksym Riznyk3 luty 2016
To jest bardzo dobry wynik.
Tak trzymaj
-
-
Magducha17 listopad 2016Jaka sadysfakcja gdy się podciągnież oraz gdy pokonujęsz każde kolejne pełne podciągnięcia ;)
włączając podciąganie do trenigdu siłowego czy najlepiej jest je wykonywać jako pierwsze ćwiczenie ? czy mogę je dodawać do każdego treningu w cyklu ?-
Maksym Riznyk18 listopad 2016
Jak ja mówię, po 1 podciągnięciu zaczyna się nowe życie :D
Możesz śmiało dac jako pierwsze aby wykorzystać zgromadzoną siłę, lub
również w połączeniach z innymi ćwiczeniami.
-
Bardzo dobra rada! Pozdrawiam