Odżywki białkowe – jak stosować
Dziś większość z nas żyje w biegu. Każdego dnia pędzimy za karierą, chwilą wolnego czasu dla siebie i rodziny oraz realizacją swoich założeń. Czasu mamy coraz mniej. Jak znaleźć więc czas na gotowanie? Świetnym rozwiązaniem jest shake zamiast posiłku! Szybko, smacznie i prosto!
SPIS TREŚCI:
1. Co zamiast posiłku?
2. Co powinien zawierać shake?
3. Składowe twojego własnego shake’a
4. Jak go przygotować?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Metoda, która zostanie opisana w dzisiejszym artykule, jest łatwa, wygodna i nie zajmuje wiele czasu. Wprawdzie spożywanie racjonalnych zbilansowanych posiłków jest bardzo ważne w sportach sylwetkowych, aczkolwiek w nagłej sytuacji, gdy niemożliwe jest spożycie pełnowartościowego posiłku – z pomocą może przyjść kulturystyczny shake.
Przygotowanie go nie zajmuje wiele czasu.
2. Co powinien zawierać shake?
Shake podobnie jak posiłek w codziennym menu, który w nagłym wypadku on zastępuje, powinien zawierać wszystkie niezbędne makroskładniki, tj. białko, węglowodany oraz tłuszcze.
Shake to świetna alternatywa dla osób, które nie są w stanie spożyć posiłku, aczkolwiek nie można takim rozwiązaniem kierować się cały czas! Zbilansowane menu jest bardzo ważne.
3. Składowe twojego własnego shake’a
Składniki:
– jogurt grecki,
– szklanka wody,
– 2 miarki odżywki białkowej (izolat) o smaku waniliowym,
– 1 banan,
– 5 orzechów włoskich.
Po pierwsze należy przygotować wszystkie niezbędne składniki. Woda scali shake – najlepiej, aby była przegotowana oraz przefiltrowana z kamienia. Białko dostarczy odżywka białkowa. Najlepiej, gdyby był to izolat białka ze względu na szybkie wchłanianie składników. Źródłem węglowodanów mogą być płatki owsiane bądź banan. Zdrowe tłuszcze roślinne pozyskamy z orzechów włoskich.
Następnie wszystko wrzucamy do blendera, gdzie następuje mieszanie oraz rozdrabnianie składników do stanu jednolitej masy. Wodę można zastąpić jogurtem greckim bądź zmieszać ją z nim.
Odżywka białkowa to świetne uzupełnienie codziennego menu. Z jej pomocą można dostarczyć niezbędnych składników w pysznym pełnowartościowym napoju!
-
-
Katarzyna Cybulska7 wrzesień 2015Możliwości jest naprawdę wiele! :)
Warto wypróbować kilka różnych, ciekawych opcji i wybrać taką, która zasmakuje nam najbardziej: spróbuj zmiksowanych płatków owsianych lub kaszy jaglanej jako dodatku do sezonowych owoców i odżywki białkowej. Zamiast nabiału można też wykorzystać mleko kokosowe, migdałowe lub owsiane - z pewnością urozmaici smak :) -
~rudolf18 listopad 2015
spróbuję
-
-
~trener4 wrzesień 2015
świetny przepis! z pomysłem i smakiem
-
~art1 listopad 2015
jem tak od niedawna codziennie rano, wrzucam do blendera np. platki owsiane, wode, bialko czekoladowo sezamowe, serek wiejski, 2 lyzki masla orzechowego wlasnej roboty. bardzo mi o smakuje i czuję się syty i mam duzo energii i wiem ze dostarczylem dobra dawke bialka oraz tluszczy z orzechow...
-
Maksym Riznyk2 listopad 2015Cieszymy się, że trafiliśmy w gust.
Dziękuje również za pomysł :)
-
-
~BOSS SHAKER27 październik 2016
ja robie tak :
250 gram twarogu
1-2 banany
ok 300ml mleka
2 łyżki miodu
smak specyficzny, można się przyzwyczaić ;)
Poza tym zawiera dużą ilość białka ok. 50-60 gr
POZDRO-
Maksym Riznyk27 październik 2016
Dzięki za pomysł :)
-
macie jakie swoje pomysły na pyszne szejki energetyczne?