Rodzaje odżywek białkowych
Podstawą naszego zdrowego ciała jest odpowiednio zbilansowana dieta oraz aktywność ruchowa. Suplementy wspomagają naszą walkę o lepszą sylwetkę oraz stanowią idealne dopełnienie zmagań o lepsze zdrowie. Bez względu na przyjęty przez sportowca cel, prym wiodą odżywki białkowe.
W niniejszym artykule wskażę rodzaje odżywek białkowych.
SPIS TREŚCI:
1. Białko w organizmie - funkcje
5. Odżywki białkowe - podsumowanie
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Białko w organizmie - funkcje
Białko to podstawowy budulec wszystkich narządów w organizmie. Wchodzi w skład hormonów, enzymów oraz przeciwciał. Te uczestniczą w przemianie materii i zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Białka tworzone są przez aminokwasy (dlatego tak ważne jest ich dostarczanie).
Jednymi z głównych i szczególnie istotnych dla pasjonatów treningu siłowego cech białka są budowa mięśni i przyspieszenie regeneracji zniszczonych włókien.
Białka dzielimy na wolnowchłanialne oraz szybkowchłanialne. Białka wolnowchłanialne to te, które uwalniają powoli i stopniowo aminokwasy do krwi. To sprawia, że katabolizm zostaje zatrzymany przez pewien czas. Stosowanie tego rodzaju białek wydaje się najrozsądniejsze, ponieważ
w trakcie snu nasila się kortyzol, czyli hormon stresu odpowiedzialny za katabolizm.
Białka szybkowchłanialne charakteryzują się bardzo szybkim wchłanianiem przez organizm. Wykorzystując tę cechę, należy bezpośrednio po treningu dostarczyć białko w celu odżywienia naszych mięśni. Białko szybkowchłanialne może być także stosowane przed treningiem oraz rano, zaraz po przebudzeniu.
Oczywiście nie oznacza to, że wyżej wymienionych białek nie można przyjmować w innych porach. Moim zdaniem wskazane pory przyjmowania
w stosunku do funkcji, jakie pełnią, wydają się najbardziej sensowne.
Micelarna kazeina
Micelarna kazeina to naturalna, niezdenaturyzowana forma kazeiny znajdującej się w mleku. Uważa się, że jest jedynym białkiem, które działa antykatabolicznie i zapobiega rozpadowi tkanek mięśniowych. Kazeina micelarna jest bardzo wolno trawiona. Jest bardzo bogatym źródłem białka, które odżywia mięśnie jeszcze długo po tym, jak białka serwatki przestają działać, wywołując najlepszą retencję i utylizację azotu.
Kazeina zapewnia stałe uwalnianie aminokwasów do krwi, co czyni ją idealnym środkiem do walki z katabolizmem. Biorąc pod uwagę jej długi czas wchłaniania, kazeina jest świetnym rozwiązaniem nie tylko antykatabolicznym, ale także odżywczym dla ciała, gdyż może odżywiać mięśnie przez długi czas.
Owoalbumina
Owoalbumina to białko jaja - standardowe i łatwo dostępne źródło białka. Izolat tego białka to beztłuszczowe źródło białka. Zawiera największy
z możliwych stopień wydajności białka, co czyni go białkiem wzorcowym. Białko to zawiera pełny profil aminokwasowy, dużą koncentrację BCAA oraz wysokie wartości biologiczne. Owoalbumina jest uważana za najlepsze źródło białka działające anabolicznie.
Koncentrat białek serwatkowych (WPC)
WPC to najbardziej znana i najpopularniejsza forma białka na rynku suplementów. Koncentrat białek serwatkowych zawiera optymalne proporcje aminokwasów oraz peptydów. Oprócz działania anabolicznego, wykazuje także poprawę odporności organizmu. Białko to podnosi w organizmie poziom glutationu (świetnego przeciwutleniacza i detoksykanta).
Izolat białka sojowego
Izolat białka sojowego zawiera pełen zestaw aminokwasów egzogennych
w proporcjach i ilościach zbliżonych do zapotrzebowania naszego organizmu. Wzmacnia odporność, kości oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Podnosi także aktywność insuliny oraz hormonów tarczycy, co przyczynia się do skuteczniejszej utraty tkanki tłuszczowej. Izolat białka sojowego przeciwdziała tworzeniu zmian miażdżycowych.
Białko to może obniżać poziom cukru we krwi. Białko sojowe jest najwolniej wydalane z organizmu, dzięki czemu przeciwdziała utracie cennego azotu oraz wpływa korzystnie na gospodarkę wapniową naszego ustroju.
Kazeinian wapnia
Kazeinian wapnia to białko, które należy do grupy białek wolno przyswajalnych. Jego spożycie powoduje utrzymanie przez długi czas podwyższonych wartości wolnych aminokwasów, niezbędnych do rozwoju tkanki mięśniowej. Białko to hamuje katabolizm, szczególnie w fazie powysiłkowej i w fazie nocnej. Kazeinian wapnia potęguje przyrost siły, pomaga budować i regenerować tkankę mięśniową.
Izolat białek mleka
Izolat białek mleka zawiera wszystko, co najlepsze w mleku, bez zbędnej laktozy, cholesterolu oraz nasyconych kwasów tłuszczowych. Zawiera sprzężony kwas linolenowy (CLA), peptydy glutaminy oraz laktoferynę, czyli najlepiej przyswajalne żelazo. Wykazuje także silne działanie bakteriobójcze.
Izolat białek serwatkowych
Izolat białek serwatkowych to najczystsza dostępna forma białka serwatki. Nie posiada tłuszczu, więc można łatwiej zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Izolat białek serwatkowych, dzięki swojej czystości i braku laktozy, jest bardzo dobrze trawiony. Cechuje się wysoką wchłanialnością. To zapewnia natychmiastowe wchłanianie aminokwasów i BCAA do krwiobiegu. Izolat białek serwatkowych ma także wysokie zdolności anaboliczne.
Hydrolizat białek serwatkowych
Hydrolizat białek serwatkowych charakteryzuje się bardzo wysoką wartością biologiczną. Bardzo szybka przyswajalność hydrolizatu białek serwatkowych sprawia, że aminokwasy oraz BCAA są bardzo szybko wchłaniane do krwiobiegu. Hydrolizat cechuje także bardzo dobry wpływ na regenerację potreningową. Ponadto świetnie stymuluje produkcję insuliny (hormonu anabolicznego).
5. Odżywki białkowe - podsumowanie
Wybierając białko dla siebie, warto sobie odpowiedzieć na pytanie: na czym nam zależy? Jeżeli chcemy profilaktycznie odżywiać nasze ciało, warto wybrać białka wolnowchłanialne, gdyż dostarczą niezbędnych składników na cały dzień.
Osoby o dłuższym stażu treningowym posiadają białka zarówno wolno- jak
i szybkowchłanialne. Należy pamiętać o tym, że suplementy białkowe nie mogą zastąpić diety, a jedynie ją wspomóc.
Grzegorz Piwowarski
-
-
Maciej Jędrejko17 listopad 2015Chyba najkorzystniejsze będą izolaty białkowe. Niekiedy cena jest podyktowana marką producenta. Najlepiej po prostu poszukać produktu, który będzie dostosowany do naszych finansów i wtedy sprawdzić jego jakość ;).
-
~granat17 listopad 2015
zatem pora wybrać sie na zakupy..
-
~granat20 listopad 2015
a może ktoś powie o tym, który jest najbezpieczniejszy dla zdrowia?
-
Maksym Riznyk13 maj 2016Każde białko jest bezpieczne !
Prędzej patrzył bym na jakość odżywki.
-
-
~brat21 listopad 2015
Na ile starcza Wam taka odżywka?
-
~Sara12 maj 2016
Jestem kobieta po 30 i nie mogę przytyc potrzebuje coś na przytycie
-
~ogoremat13 maj 2016
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wartość, która Ci wyjdzie zwiększ o 200 - 500 kcal. W internecie można znaleźć bardziej złożone lub pospolite wzory na wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego.
-
Maksym Riznyk13 maj 2016
Dobre wskazówki ! Najtrudniejsze jest zmieścić całe jedzenie
kiedy chcemy nabrać wagę. Obliczamy kaloryczność i dopiero wtedy wiemy czy spełniamy zapotrzebowanie. -
~stary wyjadacz sernika4 czerwiec 2019
nie musisz nic liczyć jedz o stałych porach tylko wieksze posiłki niż do tej pory,muszą zawierać i wegle i białko i warzywa,staraj sie ograniczyć ruch i stres,sen 8godz,po posilku gainer i tyle,ale po co kobiecie tyć ?
-
-
~Olo13 maj 2016
Ja mam nietolerancje laktozy to dla mnie tylko podejdzie izolat bialka serwatkowego? Czy mam jakies inne opcje?
-
~Anonim23 luty 2017
Jakie jest najlepsze białko dla chudego i trenującego w domu nastolatka ?
-
Maksym Riznyk2 marzec 2017
Najlepsze to zbilansowana dieta !
Trening siłowy.
ograniczenie słodyczy.
-
-
~hightower24 wrzesień 2017
Witam, moje pytanie brzmi: czy i jakie odżywki można stosować u 14 letniego piłkarza? Szkoła o profilu sportowym; 12 godzin treningów w tygodniu w klubie plus mecz w weekand, dodatkowo ćwiczenia stabilizacyjne z obciążeniem 4 razy w tygodniu i 2 godziny zajęć pod tytułem kettle i rower stacjonarny. Chłopak 183 cm i 66 kg wagi.Jest dość szczupły przy tym wzroście.Gra na pozycji lewego pomocnika, więc dość dużo biega w meczach i na treningu. Uważam, że wysiłek tygodniowy mojego syna jest dość poważny. Na szczęście lubi różne potrawy ale różnie jest z tym przygotowaniem obiadów w tygodniu. Uważam, że je mało warzyw i owoców, mógłby więcej. Najczęściej są to banany po treningu. Trochę kiwi i jabłek.
Będę wdzięczny za wskazówki. Pozdrawiam, Marcin-
Maciej Jędrejko27 wrzesień 2017
W tak młodym wieku najlepsze efekty dostarczy po prostu dobrze zbilansowana dieta, musi w pierwszej kolejności dopiąć kwestie swojego codziennego odżywiania. W przypadku gry w piłkę nożną poleciłbym zakupić odżywkę carbo lub bulka czyli gainer gdzie białka i węgle są proporcji 1:1. Jednak jak wcześniej wspomniałem, zdrowe odżywianie jest kwestią fundamentalną dla efektów. Jeżeli dobrze zrozumiałem to jego celem jest uzyskanie większej masy ciała - aktywność fizyczna jest na naprawdę wysokim poziomie, bo oprócz meczy są jeszcze dodatkowe treningi siłowo-wytrzymałościowe. Najpierw ustalenie wysokiej kaloryki diety → obserwacja zachowania organizmu → dopiero później suplementy. Na obecną chwilę niech zakupi kompleks witamin i kwasy omega-3.
-
-
~XXX1 wrzesień 2019
Kortyzol nasila się w czasie snu to jakaś nowość. Poprawcie to bo aż się tego nie chce dalej czytać,
który gatunek białka ma najlepszy stosunek ceny do jakości?