Boks – buduj mięśnie i walcz!
Boks przez niewtajemniczonych odbierany jest jako prosta i agresywna forma rozrywki. Wiele osób zostaje zniechęconych mitami o rozciętych łukach brwiowych, podbitych oczach i powybijanych zębach. Laicy twierdzą, że podobna forma aktywności fizycznej odpowiednia jest wyłącznie dla osiedlowych rozrabiaków. Nic bardziej mylnego – boks to szlachetna dyscyplina sportu z bogatą historią sięgającą czasów starożytnych.
SPIS TREŚCI:
3. Trening bokserski – jak wygląda?
4. Trenowanie boksu – ile kosztuje?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
Trening bokserski równomiernie rozwija wszystkie partie ciała, poprawia postawę oraz kondycję, a także pozwala na wypracowanie równowagi psychofizjologicznej. Wbrew pozorom ten rodzaj sportu nie prowadzi tylko do rozbudowania dużych bicepsów. Podczas ćwiczeń angażowany jest cały tułów, nogi oraz mięśnie naramienne. Wyprowadzenie ciosu wymaga silnej pozycji nóg i prawidłowej postawy całego ciała. Wymusza także pracę mięśni: skośnych brzucha, obręczy górnej oraz naramiennych.
Każdy ruch zatrudnia inne partie – na przykład przy wyprowadzaniu haków i ciosów podbródkowych za prędkość odpowiada biceps, natomiast proste uderzenia zależą od tricepsów. Podczas powrotu istotne są mięśnie rdzenia, przy przyjmowaniu ciosów – karku i brzucha.
Stosowanie urozmaiconych technik pozwala więc na wyrzeźbienie i wzmocnienie praktycznie każdej partii ciała. Ważne, że boks angażuje także małe grupy mięśni, często pomijane przy izolowanych ćwiczeniach na siłowni. Omawiana sztuka walki w znaczący sposób podwyższa wydolność organizmu i uczy prawidłowego oddychania w trakcie wysiłku fizycznego.
Boks jest świetnym sposobem na spalenie tkanki tłuszczowej – godzinna sesja jest w stanie wycisnąć nawet 800 kcal z osoby o wadze 70 kilogramów, czyli dwa razy więcej niż tradycyjne ćwiczenia aerobowe.
Boks pozytywnie wpływa na koordynację psychoruchową. Przyspiesza szybkość reakcji, usprawnia przepływ informacji z ciała do mózgu. Sport ten jest wysoko ceniony jako idealny reduktor stresu. Pomaga zapanować nad emocjami, poprawia koncentrację, pamięć i kształtuje takie cechy charakteru jak wytrwałość czy cierpliwość.
W boksie nie ma ograniczeń wiekowych ani płci. Jedyne przeciwwskazania to wydane przez lekarza ostrzeżenia o problemach układu krążenia lub innych chorobach wykluczających intensywne ćwiczenia. Sport ten, ze względu na różnorodność, polecany jest szczególnie osobom znudzonym monotonnymi sesjami. Rozwija i rzeźbi całe ciało, więc może zostać potraktowany jako podstawa planu treningowego.
Boks zalecany jest każdemu, komu zależy na szybkiej i zdrowej utracie zbędnych kilogramów. Przy równoległym stosowaniu odpowiedniej diety pierwsze efekty przynosi już po kilku sesjach. Przyspiesza metabolizm i pomaga w zrzuceniu tak zwanej "oponki" z dolnej partii brzucha. Jest to odpowiedni rodzaj ruchu prowadzący ku zwiększeniu kondycji.
Boks to ponadto doskonałe uzupełnienie treningów osób preferujących na co dzień siłownię. Ćwiczenia z ciężarami są często zbyt statyczne i nie rozwijają dynamiki ruchów. Połączenie sztuki walki z siłownią przyniesie efekty na obu polach. Boks powinni również rozważyć ci, których spotyka stres w pracy czy domu. Pozwala zrzucić negatywny ładunek emocjonalny i odnaleźć w sobie pokłady energii. Między innymi z tego powodu wielu specjalistów zaleca trenowanie najmłodszym. U dzieci uprawiających boks odnotowano wzrost koncentracji i poprawę w zachowaniu.
3. Trening bokserski – jak wygląda?
Rozległe obrażenia zewnętrzne i ciągłe urazy należy schować między bajki. Oczywiście boks, jak każdy inny sport, może spowodować kontuzje, jednak ryzyko w przypadku tej aktywności fizycznej nie jest o wiele wyższe niż przy bieganiu lub tańcu. Klasyczna odmiana boksu wyklucza użycie łokci, kolan czy piszczeli, które stwarzają największe zagrożenie podczas ćwiczenia innych sztuk walki typu muay thai czy kickboxing. Co więcej jeżeli uczestnik szkolenia nie wyraża chęci odbywania sparingów – nie ma takiej potrzeby.
Trening bokserski jest bardzo wymagający kondycyjnie. Już po pierwszych minutach na czole kursantów pojawiają się krople potu. Zwykle sesja trwa od 1 do 1,5 godziny. W większości szkół w Warszawie treningi odbywają się od 2 do 4 razy w tygodniu. Podczas kursu uczniowie poznają techniki ciosów, uników i triki psychologiczne, przydające się podczas walki.
Trening wzbogacany jest o inne ćwiczenia – między innymi "stacje", które polegają na przebieganiu do kolejnych punktów, gdzie przez 30 sekund uczestnicy muszą wykonywać konkretne zadania: skakanie na skakance, pompki, przysiady.
4. Trenowanie boksu – ile kosztuje?
Na pierwszy trening nie ma potrzeby zaopatrywania się w profesjonalny sprzęt. W późniejszym etapie niezbędny będzie jednak zakup rękawic (od 60 zł wzwyż), owijek na ręce (ok. 20 zł) i ochraniacza na zęby (ok. 20 zł).
Konieczność zakładania ochraniaczy na krocze czy kasków zależy od konkretnego, wybranego systemu walki. Cena miesięcznego kursu z dwoma treningami tygodniowo to koszt średnio 120 zł.
-
-
~vka18 wrzesień 2015
popieram Cie kolego!
-
Maksym Riznyk21 wrzesień 2015Osoby które tworzyli historię :))
-
~polonus12 listopad 2015
tworzyły*
-
-
~boxer18 wrzesień 2015
Czas obejrzeć Rockiego! :)
-
~Tyk19 wrzesień 2015
z tą poprawą postawy ciała, to bym tak nie galopował, bo utrzymanie gardy i ochrona głowy przed ciosami wymusza ustawienie odc. szyjnego kręgosłupa w pozycji pogłębionej lordozy, a odc. piersiowego kręgosłupa w pozycji pogłębionej kifozy
-
~Alan21 wrzesień 2015
to 100 złotych pomijając koszta ochraniacza na krocze zęby rękawice i inne kosztuje miesiąc trenowania krav maga
-
~Turtles23 wrzesień 2015
w boskie liczy się tylko pierdolnięcie albo nokaut na dzień dobry albo dajesz się tłuc po głowie furt a potem kleisz zdania jak Andrzej G
-
~Mama30 listopad 2017
Z twojej wypowiedzi wnioskuję, że często dajesz się tłuc. Boks kiedyś był sportem inteligencji, dziś bywa różnie. :)
-
-
~boxer11 listopad 2015
Od 5 lat trenuje, nie powiem jest progres. Chociaz jak ognia unikam bojek, bo naprawde mozna zrobic krzywde. Zwlaszcza jak poniesie.
-
~golota13 listopad 2015
najbardziej meski, ze wszystkich sportow
-
~adamek14 listopad 2015
trenuje boks, odkad mialem okazje poznac osobiscie Tomasza Adamka, charyzmatyczna osobowosc, ktora zaczepila we mnie odpowiedni wzorzec w momencie, w ktorym najmocniej mi go brakowalo..
-
~zyleta15 listopad 2015
swego czasu chodziłem na siłownię, ale czułem, że mi czegoś brakuje, zapisałem się więc dodatkowo na boks, tam dopiero poczułem spełnienie, choć nie powiem, pie*dolnięcie po siłce jest ostre!
-
~braveheart21 listopad 2015
jutro lece po everlasty i worek i jazda!
-
~Blue 1920 Kato28 marzec 2018
Boksem się bawię na co dzień a także trochę pompek i drążka :)
Polecam a zawsze się może to przydać w razie ataku fizycznego :p chociaż ( odpukać ) nikt mnie nie napada od kiedy nie chodzę pijany. Jak napadali to w kilka osób. Oczywiście w miarę pewność siebie wyrobiłem jeżdżąc na mecze :) Także polecam, bo to nie zapomniane chwile. Pozdrawiam :)
Od dzieciaka bylem zajarany boksem, cala seria Rocky, kariera Tysona, to jest sport dla prawdziwych twardzieli!