Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w staniu
Standing rear deltoid stretch
Mięśnie rozciągane:
– mięśnie naramienne.
Pozycja wyjściowa
Stojąc, wyprostowaną rękę unieś na wysokość barku. Drugą ręką asystującą złap od dołu okolice łokcia ręki rozciąganej.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej zacznij przywodzić rękę do wewnątrz. Postaraj się delikatnie pomagać drugą ręką, naciskając na łokieć. Ruch przywiedzenia wykonuj do osiągnięcia odczucia rozciągania.
2) Rozciąganie wykonuj przez około 90–120 sekund dla jednej kończyny, staraj się systematycznie przyciągać rękę rozciąganą co około 30 sekund.
Wskazówki
1) Podczas tego rozciągania powinnaś odczuwać rozciąganie mięśni naramiennych po stronie ręki wyprostowanej. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur oraz ułożenia ręki mogą być odczuwalne inne rejony mięśnia naramiennego.
2) W przypadku odczuwania bólu w stawie ramiennym postaraj się skorygować pozycję barku poprzez jego obniżenie.
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
