Przysiad kolarski ze sztangą na plecach
Barbell cyclist squat
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– m. dwugłowy uda,
– m. pośladkowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, sztanga na plecach.
2) Stopy rozstawione mniej więcej na szerokość barków, pięty ustawione na podwyższeniu, palce stóp skierowane minimalnie na zewnątrz.
3) Dłonie mocno zaciśnięte na sztandze.
4) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, brzuch i pośladki mocno napięte.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową i naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj płynny i powolny przysiad do pozycji poniżej kąta prostego lub niżej, jeśli mobilność na to pozwala, wraz z powolnym wdechem powietrza.
2) Wraz z wydechem wstań do pozycji wyjściowej. Nie rób przeprostu w stawach kolanowych.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Pamiętaj o prostych plecach oraz odcinku lędźwiowym.
2) Kontroluj ruch siadu.
3) Głowa w równej linii z plecami.
4) Nie wykonuj przeprostu w kolanach.
5) Nie prowadź kolan do wewnątrz (utrzymuj je skierowane lekko na zewnątrz).
6) Ciężar rozłóż równomiernie na całej stopie pomimo podniesionych pięt.
