Odwrócone przyciąganie australijskie na biceps
Reverse biceps curl
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. dwugłowy ramienia,
– m. ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Wykonaj zwis podparty tyłem pod sztangą, TRX lub kółkami.
2) Sylwetka wyprostowana, mięśnie brzucha oraz pośladków napięte.
3) Ramiona wyprostowane, sztanga złapana podchwytem nieco szerzej niż szerokość barków.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i zacznij uginać ramiona w łokciach, podciągając plecy w stronę drążka. Postaraj się, aby cały ruch wynikał z mocnej pracy bicepsów.
2) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Następnie spokojnym i kontrolowanym ruchem zacznij opuszczać ciało, równocześnie wykonując wydech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Zachowaj ciało w pełnym wyproście podczas wykonywania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Postaraj się wykonywać ruch bez bujania ciałem.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
Komentarze(0)
