Ring Row

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. najszerszy grzbietu,

– m. obły większy,

– m. naramienny tylny,

– m. czworoboczny,

– m. równoległoboczny;

b) pomocnicze:

– m. naramienny przedni,

– m. kruczo-ramienny.

Pozycja wyjściowa

1) Przymocuj kółka gimnastyczne do drążka bądź innego stabilnego miejsca.

2) Złap za uchwyty i ustaw swoje ciało na wznak, nogi wyprostowane ustaw w jednej linii z plecami.

3) Ramiona wyprostuj.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, zacznij uginać ramiona

w łokciach, podciągając klatkę piersiową w górę. Łopatki pozostają mocno ściągnięte podczas wykonywania ruchu.

2) Wykonaj maksymalny skurcz mięśni pleców, zatrzymując ruch na ułamek sekundy w momencie, gdy klatka piersiowa znajduje się na wysokości kółek.

3) Wykonując wdech powietrza, powoli obniż tułów w stronę ziemi.

4) Wykonaj ćwiczenie zadaną ilość powtórzeń.

Wskazówki

1) Postaraj się zachować plecy proste podczas wykonywania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się wykonywać ruch poprzez mocne ugięcie pleców. Nie przyciągaj ciężaru mięśniami ramion.

6) Podczas podciągania tułowia w górę mocno wysklepiaj klatkę piersiową.