Upright barbell row

 

 

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. naramienne.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań wyprostowany, złap sztangę obiema rękami, trochę szerzej niż na szerokość barków.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste, brzuch i pośladki napięte.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i podciągaj sztangę wzdłuż tułowia możliwie jak najwyżej, prowadź łokcie w bok i do góry. Pamiętaj, aby znajdowały się zawsze wyżej niż nadgarstki.
2) Następnie opuszczaj sztangę, wykonując wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.
2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
3) Bądź skoncentrowany.

 

Sklep fabryka siły Szukasz dobrej odżywki?
Mazin - 90 tabl.
(5)
Mazin - 90 tabl.
125,29 zł
Kup Teraz
FitLabs Flexogenic - 400g
(5)
FitLabs Flexogenic - 400g
Kup Teraz
Mass Attack Red 1500g
(5)
Mass Attack Red 1500g
148,99 zł
Kup Teraz
Olimp Whey Protein Complex 100% - 700g
(4.88)
Olimp Whey Protein Complex 100% - 700g
90,34 zł
Kup Teraz
Przejdź do sklepu
Komentarze(16)
    Sortuj malejąco
    • ~wiktor
      17 kwiecień 2016

      do góry wydech, a w dół wdech

      • Maksym Riznyk
        19 kwiecień 2016

        Błąd został poprawiony

    • Michał-7376
      20 kwiecień 2016

      a z tymi rękoma to jak bo ja mam tylko 2 i już więcej nie dam zmienić..;)

      • ~Penguin
        21 kwiecień 2016

        Hahaha, tez wlasnie pomyślałem o tym czytając to .

      • Maksym Riznyk
        21 kwiecień 2016

        Poprawione.

    • Michał-3682971
      8 styczeń 2017

      Czy można zastąpić sztangę Olimpijska gryfem łamanym i podnosić ja na wąskim chwycie czy sztanga jest bardziej odpowiednia

      • ~ZdajeMiSie
        9 styczeń 2017

        W tym ćwiczeniu warto zastosować gryf łamany, co zmniejsza przeciążenie w stawach barkowych

    • ~pawellos2
      21 styczeń 2017

      Można wykonywać to ćwiczenie używając zamiast sztangi hantli?

      • Maksym Riznyk
        25 styczeń 2017

        Hantla może byc nie wygodna.

    • Paulina-1509022
      24 marzec 2017

      Co oznacza 10/10/10 ? mam tak rozpisane ćwiczenia rozpisane niektóre ćwiczenia w ten sposób

      • Mateusz-156976
        27 marzec 2017

        3 serie po 10 powtórzeń

    • Kamil-9996167
      6 sierpień 2017

      czwiczenie wykonujemy z obciążeniem ?

      • Maksym Riznyk
        22 sierpień 2017

        Tak jak jest w planie :)

    • Mosferkryszna
      7 sierpień 2017

      Sprawia mi trudność podnoszenie sztangi Obciążeniem po 5kg (ćwiczę tydzień) czy można to ćwiczenie zamieć jakima innym o takim samym sensie ale na maszynie ? Żeby lepiej pilnować postawy ? Tu ręce nie idą równo w tym samym czasie a potem już szarpie ciezar i bolą mnie lędźwie ;( a ćwiczyć dwójkami to chyba się mija z celem zalecane 10/10/10

      • Kamil-9996167
        11 sierpień 2017

        kolego 10 /10/10 to serie a nie ciezar (3 serie po 10 powtorzen )

      • Maksym Riznyk
        22 sierpień 2017

        Wydaje mi się że Kamil własnie wszytko wyjaśnił ;)