Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny przedni,

– m. naramienny środkowy,

– m. piersiowy większy, część obojczykowa (górna);

b) pomocnicze:

– m. zębaty przedni,

– m. nadgrzebieniowy.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na ławce płaskiej, plecy na oparciu.

2) Stopy w lekkim rozkroku, mocno zaparte o podłoże.

3) Chwyć sztangę nachwytem (palce wskazują przód) nieco szerzej niż szerokość barków.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wyciśnij sztangę nad głowę, unosząc ramiona i prostując je w łokciach.

2) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch oraz wykonaj wydech, następnie wolno opuszczaj sztangę do klatki piersiowej i wykonuj płynny wdech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

2) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

3) Bądź skoncentrowany.