Suplementy diety po treningu
Suplementacja po treningu jest niezwykle istotna, patrząc przez pryzmat rozwoju mięśni oraz przyspieszenia procesu regeneracji. Powinno się o tym pamiętać, zwłaszcza że okres okołotreningowy jest szalenie ważny
w treningu na siłowni. Suplementy diety dla sportowców idealnie sprawdzają się w formie preparatów, które dostarczają wszelkich niezbędnych składników.
SPIS TREŚCI:
1. Czemu okres po treningu jest tak ważny?
2. Białko
3. Kreatyna
4. BCAA
5. Carbo
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Czemu okres po treningu jest tak ważny?
Osoby, którym trening siłowy nie jest obcy, z pewnością nieraz w swojej sportowej karierze spotkały się z pojęciem okna anabolicznego. Okno anaboliczne to okres tuż po treningu trwający od 90 do 120 minut. W tym czasie metabolizm pracuje na wyższych obrotach, organizm wraca do siebie po przeżyciu szoku treningowego i w związku z tym, aby zapewnić sobie optymalną regenerację, zgłasza zapotrzebowanie na składniki odżywcze.
Należy sobie uświadomić, iż czekanie ze spożyciem posiłku do dwóch godzin po treningu nie jest odpowiednim podejściem. W tym czasie powinno przyjąć się najlepiej 2 posiłki. Pierwszy ma stanowić źródło białka oraz węglowodanów (bez tłuszczu!) – powinien zostać spożyty do 15 minut po wysiłku fizycznym. Drugi posiłek należy spożyć do około godziny po pierwszym i powinno być to już w 100% zdrowe oraz zbilansowane danie.
W czasie okołotreningowym (przed treningiem, podczas i po treningu) idealnie sprawdzają się bardzo odżywcze w diecie sportowca suplementy diety. Dziś trudno wyobrazić sobie bez nich harmonijny rozwój mięśni i nie ma w tym nic dziwnego!
Oczywiście warto poruszyć jeszcze jedną kwestię – dieta i suplementy diety to nieodzowne połączenie, ale dieta może istnieć bez wspomagania jej wybranym suplementem, zaś suplement diety bez odpowiedniego odżywiania się nie spełni swojej roli!
Najlepszy suplement diety dla mężczyzn? Odpowiedź jest prosta – preparat białkowy. Odżywka białkowa to najczęściej i najchętniej stosowana forma suplementacji. Białko po treningu najlepiej spożywać w formie płynnej. Idealnie nada się więc w tym przypadku korzystanie z dobrodziejstw suplementów diety. Najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności. Wyborem pierwszorzędnym jest więc izolat białka serwatki. Łączy on w sobie dwie niezbędne po treningu formy – białko wysokiej jakości oraz białko, które zostaje szybko przyswojone przez organizm. Główny składnik budulcowy należy dostarczyć do 15 minut po wysiłku fizycznym na siłowni.
Kreatyna zażywana przed treningiem i po nim pełni bardzo ważną rolę. Wspiera rozbudowę struktur mięśniowych, pomaga spalać zbędną tkankę tłuszczową, a jej zażywanie podnosi jakość treningów poprzez wzrost siły oraz wytrzymałości mięśni.
Bazując na powyższym opisie, śmiało można stwierdzić, iż jest to świetny suplement diety zarówno na masę, jak też na odchudzanie! Dzięki swojej wszechstronności kreatyna wraz z białkiem są uważane za najlepsze suplementy diety!
BCAA w połączeniu z węglami (np. preparatem carbo) usprawnia odchudzanie. Ponadto preparat przyjęty po treningu zwiększa syntezę białek, a także dzięki jego obecności w większych ilościach wydzielają się
w organizmie hormony anaboliczne, co przekłada się na większe efekty oraz szybszą regenerację organizmu po zakończonym wysiłku.
Preparat mający za zadanie dostarczać energii. Idealnie uzupełni szybki
i pożywny posiłek tuż po treningu. Trening siłowy wyczerpuje zapasy glikogenu, wpływa więc negatywnie na rozbudowę mięśni, jeśli odpowiednio nie zadba się o ich zabezpieczenie.
Dlatego tak ważne jest, by nie pogłębiać katabolizmu mięśni i możliwie najszybciej po treningu uzupełnić zapasy glikogenu, spożywając posiłek obfitujący w białko i węglowodany. Carbo sprawdzi się idealnie, gdyż zawiera szybko przyswajalne węglowodany, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz rozwoju mięśni!
-
-
Maciej Jędrejko7 wrzesień 2015Niestety nie promujemy żadnych firm z suplementami. Warto rozglądnąć się za opiniami oraz cennikiem obecnych sprzedawców. Jest tego tak dużo, że uda się coś znaleźć ?
-
~hantla17 listopad 2015
no tak, ale chyba nie rekomendujecie supli z bazarów, nie?
-
~Proxima29 lipiec 2020
Ja kupuję z tego sklepu https://biostima.pl/naturalna-witamina-e-400iu-d-alfa-tokoferyl-100-kaps i jestem bardzo zadowolona. Szczególnie ważna jest witamina E, dobrze wpływa na mięśnie i układ krążenia.
-
-
~burneika4 wrzesień 2015
jakie suple bendom najbardziej hartkorowe?
-
Maciej Jędrejko7 wrzesień 2015
Wszystko jest uzależnione od szeregu czynników: wieku, masy ciała, stażu treningowego jak i samego rodzaju treningu, diety. Pamiętajmy, że to co jest silne nie zawsze jest dobre. O wiele lepiej osiągać efekty powoli i systematycznie aniżeli gwałtownie.
-
-
~Maciek13 listopad 2015
zażywanie białka po treningu ale w czasie ok.35 min powoduje że te białko nie działa?
-
Maciej Jędrejko16 listopad 2015
nic z tych rzeczy. Po prostu bezpośrednio po treningu ma o wiele lepsze i szybsze działanie. Niemniej jednak bezpośrednio po aktywności fizycznej zaleca się spożycie solidnego posiłku !
-
-
~Suchy14 listopad 2015
Możecie doradzić jak najlepiej i w jakich odstępach czasowych spożywać następujące suple: kreatyna,bcaa,odzywka białkowa, odżywka carbo i gainer.
Ja stosuje to następująco jednak nie wiem czy to jest najlepsze rozwiązanie. Treningi wykonuję z samego rana przed pracą, a obecnie jestem na redukcji. Więc tak, rano przed treningiem trochę odżywki białkowej i bcaa tak by zabezpieczyć mięśnie, potem trening siłowy 40-50minut, po treningu siłowym przyjmuję kreatynę, bcaa oraz odżywkę białkową, a następnie zaczynam kręcić cardio. Po treningu cardio spożywam porcję gainera, a następnie po niecałej godzinie jem pełnowartościowy posiłek (białko, węglę proste oraz zdrowe tłuszcze).
Zastanawiam się czy taki rodzaj suplementacji jest odpowiedni czy lepiej coś zmienić? Dodatkowo nie wiem czy nie lepiej po cardio wypić Carbo zamiast Gainera?-
Maciej Jędrejko16 listopad 2015
Gainer lepiej przed treningiem - kalorie w nim zawarte posłużą jako paliwo na całą aktywność fizyczną. Odżywkę białkową najlepiej wypić po całym treningu czyli po cardio. Co do carbo...można spokojnie odpuścić sobie.
-
-
~masywna masa24 listopad 2015
Jak najlepiej dobiera suplementację po treningu, przy robieniu masy?
-
Maciej Jędrejko7 grudzień 2015
Porcja białka serwatkowego oraz porcja monohydratu kreatyny jeżeli jesteśmy właśnie na cyklu. O witaminach nie wspominam gdyż je należy przyjmować bez względu na aktualny cel ;).
-
-
~Adrian12 styczeń 2016
A gdy wybieram się na trening CrossFit na 6:30 rano, przy dwójce dzieci (więc przerywanym i raczej krótkim śnie) to czy mogę powyższą suplementację stosować jako drugie śniadanie? Czy może coś jeszcze powinienem do tego zestawu dodać? Na coś zwrócić szczególną uwagę?
-
Maciej Jędrejko1 luty 2016
Zamiast białka i carbo poleciłbym zastosować odżywkę BULK czyli gainer gdzie proteiny i węgle występują w stosunku 1:1. Dzieki temu zminimalizujemy ilosć suplementów przy podobnym działaniu.
Jednak prawda jest taka, że żadne suplementy nie zastąpią jedzenia. Wystarczy prosty shake z kefiru, bananów, orzechów, miodu i już mamy gotowy posiłek.
-
-
tompson24 kwiecień 2016A czy zamiast Carbo można wypić po treningu zrobiony wcześniej w blenderze mix z owoców takich jak: banan, kiwi, granat,melon ?
-
Maksym Riznyk26 kwiecień 2016Jasne, że możesz.
-
-
~JerzyJeż17 maj 2016
a jak wygląda sprawa w przypadku treningów wieczornych . Trening kończę między 20 a 21...
-
Maksym Riznyk17 maj 2016
NIe zmienia faktu, że musimy uzupełnić makro ;)
-
-
~misza20 czerwiec 2016
Mam pytanko jestem na początku drogi powrotnej do normalnego wyglądu zalało mnie tłuszczem i mięśni prawie brak miałem wagę 120 kg zabiłem ją do 90 dietą zustaloną przez samego siebie lecz ze względu na brak czasu bez treningów na dany moment waga 92/93 kg i zaczołem wieczorne treningi i niebardzo wiem co zastosować po treningu około godz przed snem i wougle jakie suplementy i odżywki stosować dzięki wielkie za ewentualną podpowiedź Pozdrawiam
-
Maksym Riznyk15 wrzesień 2016
Ja myślę, że śmiało białko o do spania.
-
-
~Mias10 wrzesień 2016
Przed treningiem: monohydrat węgle bcaa. Bezposrednio Po treningu monohydrat wegle bcaa, 30min później białko tak będzie wporzadku? Dzięki za odpowiedź :)
-
Maciej Jędrejko15 wrzesień 2016
Nie proponowałbym łączyć węgli z kreatyną - rozgraniczyłbym je przynajmniej 45 minutową przerwą.
-
-
~Szarak14 wrzesień 2016
Witajcie,
Wrocilem po ok. 2 letniej przerwie do treningu silowego, trenuje fbw zgodnie z zaleceniami z Waszej strony (zawsze dzialalo po powrocie), dietka ustawiona wg starych zasad, pod mase. Chcialbym zwiekszytc mase, ktora drastycznie spadla, ale tez zrzucic beben (polowa juz spadla), trenuje regularnie od 4 miesiecy, ale juz brakuje mi sily i nie moge podnosic ciezaru, wiec zdecydowalem sie na powrot do suplementacji. Czy polaczenie Kreatyny, BCAA, ZMA i Boostera Testosteronu to nie za duzo? Czy ta mieszanka nie bedzie sie gryzla. Wszystko zamierzam kupic w kapsulkach, bo ze wzgledu na charakter pracy, nie moge latac z shakerem. Z gory dzieki za odpowiedzi, lapa!-
Maciej Jędrejko15 wrzesień 2016
Spokojna głowa, możesz bez problemowo połączyć ze sobą wszystkie wymienione suplementy. Niemniej proponowałbym póki co zrezygnować z boostera i wrzucić dopiero po 6 miesiącach ćwiczeń.
-
~Szarak15 wrzesień 2016
Dzieki. Tez sie wahalem z tym boosterem i w ogole z niego zrezygnuje chyba. Wrzucam FishOil zamiast tego, bo to na pewno nie zaszkodzi.
-
-
~mrówa1 styczeń 2017
Nie brałem nigdy żadnych supli ale zacząłem ćwiczyć i chciałem się czymś wspomóc. Waga 78 ale chciałbym wskoczyć dużo wyżej. Co polecacie i co będzie niezbędne podczas treningów na mase
-
Maksym Riznyk5 styczeń 2017
Suplementy stosujemy jako dodatek do zbilansowanej diety !
Potrzebna będzie nadwyżka kaloryczna.
Powodzenia :)
-
-
~Dosis5 maj 2017
Czyli mogę brać białko i kreatynę razem, a co z BCAA, też dodać do tego? Czy lepiej wybrać pomiędzy kreatyną, a BCAA?
-
Maksym Riznyk17 maj 2017
Można śmiało stosować w tym samym czasie :)
-
-
~Martad140312 lipiec 2017
Chciałabym schudnąć. Z 82 na początek ok 10 kg. Ćwiczę na zajęciach prowadzonych w siłowni. (4-5× w tygodniu) jakie suplementy czy witaminy powinnam brać? Chce dodać że zaczynam przygodę z siłownią i ćwiczeniami.
-
Maksym Riznyk14 lipiec 2017
Jak długo już trenujesz ?
Czy te zajęcia to są treningi siłowe ? Taki enajlepiej sprawdzają się przy spalaniu tkanki. Na tym etapie suplementy nie są potrzebne.
-
-
~Matthew23 lipiec 2017
Prowadzę dość aktywny tryb życia a moja dieta wygląda w miarę przyzwoicie, nie liczę kalorii co do 1 ale myślę, że są w mniej więcej dobrze dobranych proporcjach i po za witaminami, które muszę zacząć brać zastanawiam się co byłoby najlepsze dla rozwoju sylwetki i kondycji, na siłownie chodzę już od 3 miesięcy i widać efekty, ale nie zadowalają mnie do końca, dodam że mam 19 lat i ostatnio dużo tańczę co wymaga nie tylko siły mięśni ale ich wytrzymałości, zastanawiałem się nad kupieniem BCAA i do niego białka serwatkowego, co sądzicie?
-
Maksym Riznyk25 lipiec 2017
Zacznijmy od tego że trenujesz dopiero 3 miesiące.
I od razu odpowiedź brzmi tak: staż jest po prostu zbyt krótki i musisz po prostu dać organizmowi wyrobić się. -
~Matthew25 lipiec 2017
Na siłowni trenuje dopiero 3 miesiące, wcześniej trenowałem domowo z wykorzystaniem własnej masy ciała przez jakieś 2 lata
-
Maksym Riznyk26 lipiec 2017
Tak jak mówię, daj czasu na rozwój.
-
-
~Pawel26 lipiec 2017
Przed treningiem gainer kreatyna bcaa carbo. W czasie treningu bcaa . Po treningu bialko carbo kreatyna i bcaa plus arginina przed i po. Tylko ma pytanie czy to jest dobre polaczenie jak tak to w jakiej kolejnosci i odstepach czasu.
-
~kurkowa26 lipiec 2017
Chodzę kilka razy w tygodniu na siłownie, chcę schudnąć. Ale nie do końca znam się na suplementach. Co może mi pomóc, żeby stracić tkankę tłuszczową i ewentualnie przybrać mięśni? Jak i kiedy przyjmować?
-
Maksym Riznyk17 sierpień 2017
Skoro jesteś osoba początkującą suplementy odstaw na bok
i skup się na "czyszczeniu" jadłospisu !
Produkty zmień na pełnowartościowe, oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz ile kalorii aktualnie spożywasz.
-
-
~Tajfun23 sierpień 2017
Witam mam problem po treningu z poukladaniem kolejnosci suplementow, koncze trening o 20 i mam do spozycia bialko kreatyne bcaa glutamine i carbo i jak to wszystko wypije to mam taki mix w zoładku ze ciezko mi jeszcze przed snem zjesc jakis pelnowartosciowy posilek. Jak to poukładac?
-
Maciej Jędrejko30 sierpień 2017
BCAA i Glutamine możesz bez problemu pić w trakcie treningu. Carbo z kolei wymieszaj z białkiem i kreatyną co pozwoli na zmniejszenie ilości spożytego płynu.
-
-
~DAREK8428 listopad 2017
Witam.
Od półtora miesiąca chodzę na siłownie chcę zrzucić trochę z brzucha reszta jest w normie i kupiłem sobie białko serwatkowe OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 i UNS TCM X3 KREATYNA JABŁCZAN
i tu moje pytania.
Bo białko z tego co czytam to zaraz po treningu najlepiej a inni mówią że lepiej wziąć carbo ??
A Kreatyna to jedni piszą że przed treningiem a inni po treningu.
A jeśli po treningu to wypić pierwsze białko czy kreatynę czy można mieszać je razem w pojemniku??
A co w dni nie treningowe białko spożyć przed snem czy rano i to samo z kreatyna??
Dziękuje za odpowiedz.
Gdzie kupujecie suple, jakim sprzedawcom można zaufać, których unikać?