Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny,

– m. piersiowy większy, część mostkowo-żebrowa (środkowa);

b) pomocnicze:

– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Usiądź na ławce. Ramiona wyprostuj (lekko odblokuj w łokciu) ustaw wzdłuż tułowia, trzymaj hantle.

2) Palce skieruj w stronę tułowia. Kciuki zwróć do przodu.

3) Stopy ustawione w lekkim rozkroku.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i unieś hantle w bok, aż ramiona będą ustawione równolegle do podłogi.

2) Następnie dwukrotnie wolniej opuszczaj hantle, wykonując wydech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Nie przesadzaj z ciężarem w tym ćwiczeniu.

2) Dbaj o stałe napięcie w mięśniach.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Bądź skoncentrowany.