Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Seated overhead dumbbell press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. naramienny przedni;
b) pomocnicze:
– m. czworoboczny,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja siedząca na ławce. Plecy dociśnięte do oparcia. Nogi mocno zapierają się o podłogę.
2) Unieś ramiona tak, aby hantle znajdowały się na wysokości głowy/barków.
3) Palce zwrócone do przodu, łokcie w jednej linii z nadgarstkiem.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie unieś ramiona z równoczesnym wyprostem w stawach łokciowych i wyciśnij hantle nad głowę. Ruch odbywa się po trójkącie, tzn. hantle schodzą się do środka w momencie, gdy są nad głową.
2) Zatrzymaj na chwilę ruch w końcowej fazie, następnie powolnym ruchem opuszczaj hantle, wykonując płynny wydech.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Stopy mocno wciśnij w podłogę.
2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.
3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.
4) Bądź skoncentrowany.
-
-
Maksym Riznyk28 kwiecień 2016Siedząc, skupiamy się na mięśniach docelowych.
-
-
Łukasz-1573314 lipiec 2016A co z chwytem neutralnym?
-
Maksym Riznyk15 lipiec 2016
Mógł byś sprecyzować pytanie ?
-
-
Lukasz-231395 wrzesień 2016
Czy lokcie prostujemy do konca? Jak nisko opuszczac hantle? Na maxa?
-
Maksym Riznyk7 wrzesień 2016
tak, ale nie do przeprostów !
-
-
jakubwrona8 grudzień 2018
Czy oparcie może być delikatne pochylone w celu lepszego dociśnięcia pleców ?
-
Mateusz Fabryka Siły10 grudzień 2018
Delikatnie tak, jednak kąt ma być jak najbardziej zbliżony do prostego, tak, aby ciało było ustawione pionowo.
-
-
Max-388010127 luty 2020
Mam pytanko proszę o odpowiedź tutaj ponieważ trener z mojego konta odpowie mi zapewne we wtorek albo środę. Mam to ćwiczenie w planie. Macie tutaj dwa filmiki pokazujące jak je wykonywać. Czy tylko ja widzę że ustawienie ramion znacznie się różni na filmikach ? Która wersja jest prawidłowa, ta z 1 czy 2 filmiku ? A może obydwie są prawidłowe ?
-
Mateusz Fabryka Siły28 luty 2020
Hej, informacja dotycząca tego ćwiczenia została wysłana przez trenera bezpośrednio do Ciebie w kontakcie z ekspertem. Co do czasu odpowiedzi, jest ona szybsza jeżeli kontaktujesz się poprzez zakładkę kontakt z ekspertem i masz zawsze gwarancje odpowiedni dopasowanej do siebie.
Pozdrawiam!
-
-
~goat4 marzec 2022
ile powinien ziomal 55 kg brac na taki w miare początek
-
Mateusz Fabryka Siły7 marzec 2022
Niestety nie można określić początkowego obciążenia. Jedna z ważniejszych zasad jakimi kieruj się podczas dobierania ciężaru jest to, aby ciężar nigdy nie powodował utraty techniki. Ciężar dobieraj tak, aby wykonać założoną ilość powtórzeń w planie utrzymując podczas wykonywania prawidłową technikę.
-
-
~Adrian15 wrzesień 2023
Witam
Jako mięsień pracujący wpisano -naramienny środkowy.
Raczej bym się skłaniał do naramiennego przedniej jego części.
Praca środkowego jest marginalna,ewentualnie stabilizująca ruch zwłaszcza po przekroczeniu linii 120stopni w stawie barkowym.-
Mateusz Fabryka Siły8 listopad 2023
Hej, Adrian jest to jak najbardziej słuszna uwaga. Nie umniejszając pracy naramiennego środkowego, to jednak akton przedni wykonuje tutaj więcej pracy. Dzięki za czujność!
-
-
~Werka6 styczeń 2024
na ile stopni ustawić ławkę do tego ćwiczenia?
-
Mateusz Fabryka Siły16 luty 2024
Hej, ławka w tym ćwiczeniu może być ustawiona pod kątem prostym lub minimalnie odchylona od kąta prostego.
Pozdrawiam!
-
Bardziej efektywnie jest robienie tego cwiczenia siedząc czy stojąc?