Wyciskanie sztangielki jednorącz nad głowę stojąc

Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. naramienny środkowy,

– m. czworoboczny,

– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, plecy wyprostowane. Nogi rozstawione na szerokość bioder zapewniają stabilną postawę.

2) Ramię w górze, sztangielka na wysokości barków. Łokieć ugięty znajduje się w jednej linii z nadgarstkiem.

3) Druga ręka wyprostowana, lekko odwiedziona.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, następnie unosząc ramię oraz prostując łokieć, wyciśnij sztangielkę nad głowę.

2) Następnie powolnym ruchem opuszczaj ramię, wykonując wydech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń, po czym zmień stronę.

Wskazówki

1) Utrzymuj stałe napięcie mięśniowe.

2) Łokieć znajduje się pod ciężarem podczas wykonywania ćwiczenia.

3) Trzymaj głowę w równej linii z plecami.

4) Napnij pośladki oraz uruchom tłocznię brzuszną, dbaj o prawidłową postawę ciała.

5) Nie wyginaj pleców w łuk.

6) Bądź skoncentrowany.