Jak poprawić chwyt?
Słaby chwyt uniemożliwiający poprawne wykonanie różnych ćwiczeń to problem, którego doświadcza wielu trenujących. Brak odpowiedniej siły chwytu sprawia, że mimo zapasu siły nie jesteśmy w stanie dokończyć serii, wykonać jej w odpowiednim czasie, nie jesteśmy w stanie pobić swoich rekordów – słaby chwyt psuje nam trening.
SPIS TREŚCI:
1. Siła chwytu – od czego zacząć?
4. Dlaczego chwyt jest tak ważny?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Siła chwytu – od czego zacząć?
Od czego zacząć? Nie należy używać rękawiczek i haków treningowych. Rękawiczki sprawiają, że siła chwytu i ścisku nie rozwija się. Nie czujemy ciężaru. Powinniśmy przestać bać się odcisków i odstawić rękawiczki. Odciski prędzej czy później znikną, a dłoń stanie się silniejsza i bardziej odporna.
Co później? Należy wziąć gładką sztangę i wykonywać z nią jak najwięcej ćwiczeń. Ciężary nie muszą być duże, ważne, żeby dłoń oswoiła się ze sztangą. Kiedy poddajemy dłonie ciągłej presji ciężaru, pozwalamy zaadaptować się im do warunków, w których aktualnie nie są w stanie sobie poradzić z utrzymaniem ciężaru.
Jeżeli założyliśmy 10 powtórzeń martwego ciągu, a przy 6. powtórzeniu nie możemy utrzymać sztangi, nie przerywajmy serii – to najgorsze, co można zrobić! Odczekajmy chwilę i dokończmy serię.
Podobna sytuacja ma miejsce w przypadku podciągania. Jeżeli nie jesteśmy w stanie dokończyć serii, odczekajmy chwilę i wróćmy do ćwiczenia.
Jednym z lepszych ćwiczeń na chwyt jest zwis na drążku. Ćwiczenie nie zajmuje dużo czasu – wystarczy kilka sekund, po których należy zrobić przerwę i ponownie wykonać ćwiczenie. Jedną z korzyści tego ćwiczenia jest elongacja, czyli rozciąganie kręgosłupa. Zwisy pomogą wzmocnić chwyt i jednocześnie trochę nas rozciągną.
Innym ćwiczeniem na wzmocnienie chwytu jest utrzymywanie sztangi
z ciężarem. Kolejnym może być metoda stosowana przez judoków, czyli przeciąganie kimona. Mocny chwyt w sportach walki to podstawa.
W momencie, kiedy trzymamy grube kimono, nasze mięśnie przedramion napinają się, co sprawia, że nasz chwyt jest intensywnie stymulowany. Kimono można także przewiesić przez drążek i, trzymając się go, wisieć przez jakiś czas.
Nie można także pominąć ćwiczeń na przedramiona. Przedramiona stanowią bardzo ważną część ciała, która jest odpowiedzialna nie tylko za wzmocnienie chwytu, ale także za estetykę. Ćwiczenia na przedramiona dotyczą standardowych ruchów pionowych nadgarstka w podchwycie i nachwycie sztangi lub hantli.
4. Dlaczego chwyt jest tak ważny?
Estetyka i siła dłoni to główne elementy podkreślające znaczenie chwytu. Nie można bagatelizować ćwiczeń na wzmocnienie chwytu. W końcu silniejszy chwyt to więcej powtórzeń, większy ciężar, a większy ciężar, to większe przyrosty, większe zaangażowanie jednostek motorycznych.
Chwyt potrzebny jest także podczas codziennych czynności. Codziennie przenosimy i przepychamy różne rzeczy. To chyba wystarczający powód, aby zadbać o harmonijny rozwój naszych przedramion.
Jaki wybrać chwyt? Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto przyjrzeć się ciężarowcom. Stosują oni dwa rodzaje chwytów – przechwyt oraz chwyt na zamek.
Polecam chwyt na zamek, ponieważ jest stabilny, a to sprawia, że sztanga jest zamknięta w naszych dłoniach. Chwyt polega na zamknięciu dłoni
z kciukiem w środku.
Przechwyt to sposób chwytania sztangi jedną dłonią nachwytem, a drugą podchwytem. Nie polecam tego rozwiązania, ponieważ na jedną i drugą stronę ciała działają rożne napięcia na mięśnie pleców i bicepsy. To w konsekwencji może grozić kontuzją.
Uważam, że bez względu na to, czy trenujemy rekreacyjnie, czy zawodowo, czy jesteśmy kulturystami, czy ciężarowcami, powinniśmy dbać o rozwój naszego chwytu, gwarantuje on szybszą realizację zakładanych przez nas celów. Trening z ciężarami opiera się na ciągłym obciążaniu dłoni, dlatego bardzo ważne jest, aby zadbać także o ich rozwój.
Grzegorz Piwowarski
-
-
Maksym Riznyk12 październik 2015Jest to bardzo dobry sposób ! o tej metodzie również piszemy w innych artykułach :)
-
-
~Jason8 październik 2015
Tak. To także dobry sposób na wzmocnienie chwytu.
-
~Grzesiek Piwowarski8 październik 2015
Potwierdzam, Jason ma rację. To dobry sposób. W sportach walki używa się kimon ale ręcznik także się nada;)
-
~marceloo28 czerwiec 2016
Witam, mam pytanie. Ostatnio miałem styczność z drążkiem obrotowym (na łożyskach). Chodziło o to, aby utrzymać się min. 2 minuty, wtedy wygrywa się 100 zł. I moje pytanie brzmi czy ćwicząć na zwykłym drążku chwyt uzyskam odpowiednią siłę aby utrzymać się na tym obrotowym? Wiem, że to trochę śmiszne, ale poprostu muszę wytrzymać te 2 min, nawet nie dla tych 100 zł XDXD
-
Maksym Riznyk8 lipiec 2016
Akurat do tego wyzwania warto dodać również inne ćwiczenia, nie pomijając zwykłą izometrię, podciągania.
-
-
~Gosia26 lipiec 2017
Czy mamy ćwiczyć zwykły zwis czy tzw. "aktywny"?
-
Maksym Riznyk17 sierpień 2017
Najlepiej na zmianę wprowadzać tę ćwiczenia.
-
-
~Kurak10 lipiec 2018
A co polecacie na spocone dłonie? Używam rękawic do dużych ciężarów, bo nie jestem w stanie pewnie trzymać chwytu
-
Mateusz Fabryka Siły10 lipiec 2018Najlepsza będzie magnezja, ta sama której używa się do wspinaczki, może być zwykła w proszku lub ostatnio bardzo popularna w płynie. Ta druga skutecznie zapobiega dalszemu poceniu się dłoni, oraz zapewnia mocne trzymanie.
-
czy przerzucony szalik przez dróżek i wiszenie na ugiętych ramionach jest dobrym sposobem na uchwyt?