Street Workout a trening na siłowni
Zastanawiacie się, czy połączenie treningu z ciężarem własnego ciała na drążku i treningu z wolnym ciężarem będzie racjonalnym wyborem? Czy
w ten sposób uzyskacie lepsze efekty? W poniższym artykule postaram się rzucić nowe światło na to pytanie.
SPIS TREŚCI:
1. Trening z ciężarem własnego ciała, czy z wolnymi ciężarami?
Określ swój cel treningowy, a my pomożemy Ci go osiągnąć.
1. Trening z ciężarem własnego ciała, czy z wolnymi ciężarami?
Wiele osób dyskutuje, co jest dla nich lepsze. Trening z ciężarem własnego ciała, czy z wolnymi ciężarami? Faworyzują jeden lub drugi rodzaj treningu. Osobiście zawsze twierdzę, że nie ma sportów lepszych lub gorszych, każdy z nich jest dobry, a liczą się chęci do pozytywnych zmian i motywacji młodzieży. Dlatego nie rozumiem bezsensownych wypowiedzi na forach.
Czy zastanawialiście się nad tym, aby połączyć treningi z wolnym ciężarem
i treningi na drążku? Wielu zawodników z międzynarodowej sceny Street Workout, którzy motywują was do trenowania, stosuje tę metodę. Oczywiście nie mam na myśli teraz typowego treningu na siłowni, tylko użycie ciężaru wolnego jako dodatek. Takim podstawowym ćwiczeniem,
z którego ja sporadycznie korzystam w okresie zimowym, może być tradycyjne wyciskanie sztangi na płaskiej ławce.
W Street Workout przeważnie angażuje się górną część ciała. Wyciskanie leżąc jest uniwersalnym ćwiczeniem, które dodatkowo wzmocni ramiona, klatkę piersiowa i nada wypukłości mięśniom, jak również zwiększy ich siłę. Zawsze powtarzam, że czasami trzeba poddać nasze ciało innemu wysiłkowi, zapewniając sobie tym samym lekki stres i nowe pobudzenie.
Jeżeli nie macie pomysłu na połączenie tych dwóch metod, proponuję wam system, z jakiego ja korzystałem i czasami nadal korzystam. Treningi
z wolnym ciężarem przeważnie łączę z treningami z obciążeniem przypiętym do pasa. Pierwszy plan polega na tym, że najpierw wykonujemy serię na płaskiej ławce, a następnie przechodzimy do podciągań czy pompek na poręczach z obciążeniem.
W tym przypadku wykonywałem kilka serii rozgrzewkowych z 60 kg,
a następnie zwiększałem do 100 kg – trzymając się założenia, że nie mogę zejść poniżej tego ciężaru. Każde podejście wykonywałem z maksymalną ilością powtórzeń. Wykonywałem około 5 serii, starając się zwiększyć obciążenie. Następnie przechodziłem do podciągnięć z dodatkowym ciężarem zawieszonym do pasa - przeważnie było to 20 kg.
Starałem się wykonać piramidę od 1 podciągnięcia do spalonej serii lub zawieszałem 32 kg i podciągałem się w każdym chwycie na zmianę maksymalną ilością powtórzeń po 3 serie. Albo odwrotnie, zaczynałem najpierw od podciągań, a następnie przechodziłem do wyciskania. Oczywiście po drążku ciężko było trzymać się tych 100 kg, dlatego można zejść do 90 lub 80 kg. Oprócz płaskiej ławki również możecie wykonywać wznosy na bicepsy na krótkim spięciu w celu dodatkowego wzmocnienia ścięgien.
Pamiętajcie o tym, że po ciężarach spada nam dynamika, prawdopodobnie będziecie potrzebowali dodatkowego treningu w tygodniu na eksplozywność. Osobiście polecam wypróbować podobny trening. Będzie on dla was dobrym wyzwaniem, a jednocześnie gwarantem uczucia wybuchających mięśni.
Maksym Riznyk
-
-
Maksym Riznyk20 lipiec 2015Zależy jaki priorytet człowiek ma. Jeżeli waga 140 kg to o SW nikt nie mówi. Wybierasz w takim przypadku kulturystykę, tyle. Ja tam z wolnymi ciężarami nie trenuję i moja waga 81 jest zadowalająca.
-
-
~kot10 listopad 2015
Jedni wolą mieć wyprostowaną szczupłą sylwetkę i robićcuda na drążkach a inniogromne mięśnie mega siłę do żelastwa jeszczeinni chcą mieć "wszystko" i łączą te 2tren. i są wtedy po między sw a siłownia:) zależy kto co chce osiągnac
-
Maksym Riznyk12 listopad 2015
Zgadzam się w 100%, o gustach ciężko dyskutować ale fakt zostaje że ostatnio widzimy wzrost zainteresowania sylwetkami z mniejszą ilością muskulatury.
-
-
~kot10 listopad 2015
*wysportowaną
-
~SonGohan11 lipiec 2016
Teraz aktualnie zakończyłem redukcję na około 7% BF i wadze 82,5kg przy 183 cm wzrostu i chciał bym coś podziałać w streecie. Mój cel już od dawna to zrobić 50 strict podciągnięć i muscle up bez zamachu :D
Dało by się jakoś połączyć siłownię z tym by osiągnać swój cel i polepszać sylwetkę dodam że jeszcze trenuję MMA?-
Maksym Riznyk12 lipiec 2016
Witam, oczywiście, że da się. 50 podciągnięć to baaardzo dużo.
W tym momencie pojawia się jedno podstawowe pytanie - Twój priorytet. Ponieważ musisz ukierunkować swoje treningi. Np jeżeli dla mnie priorytetem jest SW to jak bym łączył tę 2 dyscypliny to na siłowni robiłbym wyciskanie, przysiady, np. wypchanie żółnierskie, martwy. a całą resztę na drążku albo mam dzień w którym wykonuje podciąganie z obciążeniem, idę na wyciskanie na ławce i potem dipy z ciężarem. Nogi osobny trening to wiadomo. -
~SonGohan14 lipiec 2016
Coś się pobawię i zobaczę co sie da zrobić, aktualnie mój rekord to 27, dla mnie najbardziej liczy się by być sprawny dynamiczny silny jak Super Saiyanin :D To tak jakby robić 3 razy drążek w tyg ? aktualnie mam w planie 2x jeden raz wąsko podchwyt, 2 raz szeroko nachwyt.
-
Maksym Riznyk15 lipiec 2016
Hmm zrobił bym tak.
Nachwyt
Chwyty mieszane
Podchwyt
Czyli drążek 3 razy w tygodniu -
~SonGohan15 lipiec 2016
Dzięki, jakoś się pobawię i zobaczymy za jakiś czas jak na drążku będę latać :D Pozdro i życzę ciągłego progresu :)
-
Maksym Riznyk18 lipiec 2016
Dziękuje i wzajemnie ;)
-
-
~ZaaN30 listopad 2017
Witam chciałbym zapytać ponieważ uczęszczam na siłownie i chcialbym również rozpocząć przygode z kalinestyka(przepraszam jezeli zle napisałem) czy to sie eliminuje? czy można łaczyc te 2 metody treningu
Wielu zawodników wywodzących się z nurtu kalisteniki używa w treningu potężnych ciężarów - nie na miejscu jest mówienie, że „tą masę mięśniową zbudowali trenując z ciężarem własnego ciała". Przykładem podobnej argumentacji jest wklejania filmów z „Hannibalem” czy przedstawicieli „bar brothers” i pisanie, że zawodnik X tą masę zrobił treningiem z ciężarem własnego ciała. Hannibal i jemu podobni – nie dość, że pół życia spędzili na siłowni, to wspomagali się setkami ampułek z testosteronem i podobnymi środkami! Myślisz, że cyrkowe sztuczki na drążkach czy poręczach – rozbudują Twoją masę jak kulturystę? Zbudujesz nieco mięśni, ale nie licz na wielką masę. Nie tędy droga. Zresztą, Hannibal poświęcił aż 19 lat na osiągnięcie wyników - w tym czasie mógłby ważyć już 140 kg - i mieć sylwetkę godną Ronniego Colemana