Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. naramienny tylny;

b) pomocnicze:

– m. podgrzebieniowy,

– m. obły mniejszy,

– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa

1) Stojąca na wprost wyciągu.
2) Stopy w lekkim rozkroku, plecy proste.
3) Złap oburącz za grubą linę do ćwiczeń.
4) Unieś ramiona przed siebie, łokcie są skierowane na zewnątrz.

 5) Utrzymuj brzuch w stałym napięciu.

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie przyciągnij linę do górnej części klatki piersiowej – pod brodę. Łokcie rozchodzą się na boki, utrzymuj je w górze.

2) Kontynuuj ruch, dopóki łokcie nie cofną się za plecy, a końcówka liny będzie znajdować się przy tułowiu.

3) Powracaj do pozycji wyjściowej, w której ramiona są wyciągnięte do przodu.

Wskazówki

1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.

2) Stopy mocno wciśnij w podłogę.

3) Nie kołysz tułowiem.

4) Utrzymuj ramiona poziomo, prostopadle do tułowia i równolegle do podłogi w całym ruchu.

5) Bądź skoncentrowany.