Owsianka ze śliwką
Poranne owsianki świetnie nadają się do eksperymentów. Proponujemy wersję ze śliwką, kiwi i pestkami dyni, która jest bogata w błonnik, witaminę C oraz cynk i zawiera korzystne dla naszego organizmu kwasy tłuszczowe. Dzięki pestkom dyni zawiera także witaminę E, która między innymi redukuje zmęczenie mięśni po treningu. Warto więc po nie sięgać.
SPIS TREŚCI:
– 5 łyżek płatków owsianych zwykłych lub górskich (50 g),
– 1 śliwka (55 g),
– 1 kiwi (75 g),
– łyżka pestek dyni (15 g),
– kubek jogurtu naturalnego (200 g).
Na początku wsypujemy płatki owsiane do miski i zalewamy je wrzącą wodą mniej więcej do poziomu płatków. Następnie odczekujemy 5 minut, aby płatki zmiękły i dodajemy resztę składników: pokrojoną w kostkę śliwkę, kiwi, jogurt naturalny oraz pestki dyni. Owsianka jest gotowa!
Białko: 19,3 g
Węglowodany: 66,6 g
Tłuszcze: 15 g
Błonnik: 6,8 g
Łączna wartość kaloryczna: 453 kcal.
-
-
Maciej Jędrejko12 listopad 2015Jak najbardziej - suszone śliwki mogą stanowić dobry zamiennik dla świeżych owoców.
-
~barbara13 listopad 2015
musze sie rozjerzec, zauwazylam, ze niedawno powstal w mojej okolicy sklep z suszonymi warzywami i owocami
-
-
~mysliwy16 listopad 2015
uwielbiam mieszanki z bakaliami, ten przepis sobie zapiszę :)
-
~Sebastian14 styczeń 2017
Tylko uwaga na suszone owoce, jeśli chodzi o zawartość cukru.
skąd ja teraz wezmę śliwki? może suszone?